休養は寝るだけじゃない

休養は寝るだけじゃない
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。 ダイエットやメリハリのあるボディライン、筋肉質な身体...どのような身体を作るにも【運動、休養、食事】が重要と言われています。   先日、クライアント様と食事カウンセリングをしていたら休養の話になりました。 …

ローラーを使ったストレッチ+筋膜リリースの方法

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。身体の疲労を楽にしたい人へ。 「通常のストレッチではアプローチし辛い部位」ってのがあるんですよね。そこで役に立つのがローラー。「家にあるけど、最近はホコリをかぶってる。」なんて方、もったいない( ;∀;) 今回は、3分で簡単にでき…

ストレスがある時はこの食べ物!

ストレスがある時はこの食べ物!
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。食でストレスを緩和したい人へ。 「リラックスする時間が欲しいけど時間がない。ストレス溜まる!」こんな状態が長く続くと、最悪の場合は体調を崩してしまうこと。そんな時は食事でリラックス♫。今回はストレス発散に効果のある『香りの食べ物』を…

【どこでもできる。簡単ストレッチ】太もも編

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。腰痛がしんどい、腰の反りが強いと思う方へ。ここを改善しないとくびれ作りは難しいものです。 綺麗な立ち姿や背骨のアーチを作り出すモモの付け根の筋肉。デスクワーク(座った姿勢が長い)を長時間すると、ももの付け根の筋肉はコリ固まりやす…

飲み物の温度を気を付けるだけで身体は変わる!?

飲み物の温度を気を付けるだけで身体は変わる!?
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。 私は現在、全日本大会を目指しているアマチュアサーファーの食事サポートをしています。選手から「冷たい飲み物って身体に良くないと聞きました。本当ですか?」と飲み物の温度について質問がありました。   「これは…

どこでも簡単にできる!お尻のストレッチ

どこでも簡単にできる!お尻のストレッチ
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。くびれはウエストヒップ比率。そのためにお尻の柔軟性は大事なのですが、デスクワークでコリやすい筋肉です。   お尻は下半身で1番大きい筋肉なので、骨盤周りのラインへ影響力があり、こり固まると下半身太りやお尻のたるみ…

【レポート】緊急指令!頑固な疲労を回復せよ。疲れリセット食講座

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。先日に実施した「疲れリセット食講座」のレポートです。   運動の疲労を残すと... ・体がめちゃくちゃ重たい ・筋肉痛がひどく動くのも一苦労 ・運動をしたいけど、身体が言うことを聞いてくれない…

暑熱順化の方法とトレーニングについて

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。日を追うごとに暑くなってきています。神奈川県江の島海岸では海の家の建設が始まりました。もうすぐで夏♫私の大好きな季節! ただ現代の夏は冷房の普及で「外は暑いのに室内は寒い。」といったなんだか変な環境。また外で身体を動かす機会が減…

疲労回復にはこの食べ物!

疲労回復にはこの食べ物!
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。仕事や家事、運動など日々の疲れはできれば素早くリセットして、毎日快適に過ごしたいものです。今回は、疲労回復に役立つ食べ物を紹介します。   ネバネバ&ぬるぬる食材 ・大和芋 ・自然薯…

【どこでもできる!簡単ストレッチ】背中編

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりや腰痛を緩和したい人へ。 PC作業や家事、育児などでコリ固まりやすいのが「背中。」それが要因となり、肩こりや腰痛になることも...。今回は3分で簡単にできる背中のストレッチご紹介。仕事や家事のちょっとした合間に行うだけで、…

高齢者の脱水を予防するためには…

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。お陰様で様々な人から身体に関するご質問を頂いております。今回はその内から「高齢者に起こりうる脱水」について紹介します。これからの季節、脱水から起こる不調は多くなるのでお役立て下さい。   頂いたご相談内容の一部 …

【体脂肪を減らすコツ】太る共通点

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。くびれを作りたい人へ。今回は体脂肪量を増やしやすい食生活習慣をちょこっと紹介します。夏に向けた身体作りにお役立て下さい♪   食後のデザート(お菓子)は欠かせない 食事をゆっくり食べ、数回デザートなしで…