管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
くびれはウエスヒップ比率なので、美しいくびれにはヒップアップも重要な要素です。
重力に逆らうようなプリっと引き上がったヒップラインを作るためには、太もも裏を強化すると効果的です。お尻の筋肉を支えているのはもも裏の筋肉であり、お尻の筋肉を引き上げる大黒柱の役割をしています。
太もも裏の筋肉が低下するデメリット
もも裏の筋肉が低下すると、お尻の「重さ」に負けて以下のようなデメリットに繋がることもあるのです。
・お尻が垂れる
・足が短く見える
・がに股になる
・骨盤が捻じれる
今回、動画でご紹介するトレーニングのテーマは、もも裏の強化です。もも裏の筋肉をつけて、ヒップアップしましょう！
トレーニングの目的
・もも裏、内もも、背筋、腹筋群の強化
・体幹後面(身体の後ろ側)の安定性向上
・片足でのバランス能力向上
もも裏トレーニング動画
①足は腰幅よりも狭めて揃える。息を吐きながら、両膝を遠くへ押し出す(伸ばす)ように、お尻を少しずつ持ち上げる。
②身体を持ち上げた状態で息を吸い、吐きながらお尻を床に下ろす。
③回数の目安は5～10回
ポイント
・お尻の筋肉を使いすぎると、両膝が外に開いてしまうので注意して下さい。膝を遠くへ伸ばすことを意識してもも裏を使いましょう。
・肩がすくまぬよう、肩甲骨の間を床に押し付けるようなイメージで動く。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
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・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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