管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。ヒップアップしたい人へ。
使わない筋肉は衰えますね…特にデスクワーク中心の生活では、お尻の筋肉が衰えやすく「気が付いたら、お尻がたるんでいた。」といったことがよく起こります。ですので、今回はヒップアップする方法とポイントをお伝えします。
お尻の筋肉が衰えるデメリット
・お尻のたるみ
・太ももが太くなる
・下半身がダル重く疲れやすくなる
・膝や足首に痛みが出る
お尻の働き
お尻は下半身の筋肉で1番大きく機能的に動く筋肉で、立った姿勢の維持や歩行、階段を上がる時に最も働きます。
お尻の筋肉が低下するとお尻がたるむだけではありません。太ももや膝、ふくらはぎに負担が掛かり、「下半身がむくむ」「ももやふくらはぎの張りが気になる。」「膝や足首が痛い」といったこともよく起こります。
ヒップアップのために重要な2つのポイント
ヒップアップするためには、闇雲にトレーニングをしてはいけません。
トレーニングで結果を出すための手順があります。
ヒップアップ ポイント①
負荷はあまりかけず、お尻の筋肉を使うことから始めます。
寝ながら行うトレーニングが多く「ダンベルなどの重り」や「辛い動き」をする必要がありません。例えば、以下のようなトレーニングです。
ヒップアップ ポイント②
お尻が使えるようになってきたら、次はスクワット(しゃがむ)やランジ(踏み込む)といった立って行うトレーニングへとステップアップしていきます。例えば、以下のようなトレーニングです。
まとめ
デスクワーク中心の生活ではお尻の筋肉が衰えやすい。
以下、ヒップアップのために重要な2つのポイント
①お尻の筋肉を使うことから始める。
②お尻が使えるようになってきたら、立って行うトレーニングへとステップアップする。
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