管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。ヒップアップしたい人へ。
ヒップアップする方法は様々ですが、筋肉バランスによってはお尻のトレーニングが逆効果になることも…
今回は効果的にヒップアップする方法についてお伝えします。
結論
ヒップアップするためには、まず自分の姿勢(筋バランス)を知ることが大切です。
姿勢によっては、モモ前や内モモのエクササイズでヒップアップすることもあるのです。
姿勢(筋肉バランス)分析
以下の画像は、ヒップアップを目標としているTさんの姿勢です。
Tさんはパーソナルトレーニングトレーニングを始める前に、高性能姿勢分析アプリ「peak a body」で姿勢分析をしました。
画面向かって左は正しい姿勢、右がT様の姿勢です。
青い垂直線は正しい重心線を表し、赤色が強い部位は普段使い過ぎている筋肉で、青は逆に普段使えていない筋肉です。
Tさんは普段、デスクワークが中心でお尻周りがカチコチに固まっている状態。重心は線よりも前方へ倒れています。
COMFY独自で定めている3つの体型の分類では、T様はチョコレート型(タイプ)でした。
筋肉のなしの画像だと以下のようになります。
画面向かって右側のTさんの骨盤は後方へ倒れて、全体的に前方へスライドしているのがわかります。
このタイプの特徴＆ヒップアップの方法
以下のデメリットがよくあります。
・お尻が垂れやすい
・お尻とモモ裏の境目にメリハリができにくい
・平べったいお尻の形になりやすい
上記で述べたように、このタイプはお尻周りがカチコチに固まっている状態です。
言い方を変えれば、お尻は日常生活で良く使っていので、このタイプの人がお尻中心のトレーニングをしたら「ヒップがもっと垂れる～…思うような効果が出ない！」といったこともあり得ます。
Tさんがヒップアップするためには、普段使えていないモモ前や内もものトレーニングが有効なのです。それにより、骨盤の位置が変わり「ヒップラインが上がる、お尻に立体感が出てきた！」そんな効果を望めるのです。
まとめ
ヒップアップするためには、まず自分の姿勢(筋バランス)を知ること。やみくもにヒップアップトレーニングすることが最も効果的な方法ではないのです。
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