管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。身体の歪みを改善しながら、くびれを作りたい人へ。
近年、自分の体重を片脚で支えられる人は減少傾向にあると感じます。それが大きな要因となり、くびれだけではなく、以下のような好ましくない状態に繋がることもあるのです。
・X&O脚
・骨盤の捻じれ
・片側の腰痛や肩こり
歩くたびに身体のバランスは崩れる
「え？いつ自分の体重を片脚で支えているの？」と考えた方は鋭い！(; ･`д･´)答えは【歩行】。歩行をする際は、自分の体重を片脚で支えながら進んでいるのです。勘の良い方は気が付いたかもしれませんが…片脚で自分の体重を支えられないと、歩くたびに身体のバランスは崩れ、上記に挙げた状態へ繋がることがあるのです。
今回、紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは、片脚バランス能力の強化(^^♪片脚で自分の体重を支える力をつけ、あなたが望む身体作りにお役立て下さい。
目的
・背筋、お尻、もも前、もも裏の強化
・体幹の安定性向上
・片足でのバランス能力向上
・体軸の強化
方法
・足は腰幅広げ、回数の目安は片側10回×2セット
・お尻を突き出しながら、しゃがむ(スクワット)。片脚を後方へ伸ばし、両足を揃えて立ち上がる。
ポイント
・伸ばす足側の骨盤が上下左右にブレやすいため、
・脚を伸ばした際は、伸ばした脚のつま先と頭頂を引っ張り合うよう意識する
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・綺麗なラインのくびれを手に入れたい
・メリハリのあるくびれを作りたい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。
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