管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。くびれを作りたい方へ
腰肉やうきわ、背中のはみ出し肉…くびれ作りをするために、腹筋や横腹を鍛えるだけではもったいない。綺麗な姿勢じゃないとくびれは作りにくいのです。姿勢に大きな影響を与える背中の運動を腹筋と組み合わせるとより効果的にくびれが作れるんですよ。
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマはお腹周りと背中の強化(^^♪おまけに内モモの引き締め効果のある種目を選びました。運動を楽しみながら、あなたのくびれ作りに役立つことを願います。
目的
・腹筋群、背中(特に腰、肩甲骨周辺)、内ももの強化
・体幹の安定性の向上
・身体をねじる動作の向上
メリット
・くびれ
・腰肉やうきわの緩和
・内もものタルミ予防
方法
①両膝を曲げその間にクッションやボールを挟み(無くとも可)、スネは床と平行、モモは床と垂直になるよう両膝を立てる。両腕はカタカナの「ハの字」を作り床に置く。
②両方の肩甲骨が床から離れない範囲で、息を吐きながら下半身を左右どちらかに倒し、スタートポジションへ戻る。慣れてきたら左右交互に倒す。※息を吐くとお腹に力が入りやすくなる。
③5～10回×2～3セット
ポイント
ねじった側と反対側の肩甲骨が床から離れないように注意。例：下半身を右に倒したら、左の肩甲骨が床から離れないよう意識する。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・くびれを手に入れたい
・メリハリのあるボディラインを作りたい
このような人はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、理想のボディラインを作ります。
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