筋肉の硬さと年齢は関係ない？

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
「筋肉が硬くなるのは、歳のせいでしょうか？」お客様からよく頂く質問です。

いいえ、筋肉の硬さと年齢は必ずしも関係しません。ストレッチや簡単な運動習慣を取り入れることで、身体は何歳になっても柔らかくなるんですよ(^^)それに、くびれ作りには身体の柔らさは必須…なので、「筋肉が硬くなる要因と柔らかくするコツ」をお伝えします。

血流の働きと筋肉の硬さ

「硬い筋肉」ってどんな状態でしょうか？
極端な例ですが、硬い筋肉は血流が悪い状態です。血液は筋肉に酸素や栄養素を運び、老廃物を除去する働きがあり、血液の流れが低下すると筋肉は硬くなる傾向があります。血液の流れって大事です。

血流を低下させる要因

「日常生活で、同じ動作を繰り返す」
血流を低下させる要因は他にもたくさんありますが、この要因は最近多いなぁと私は感じます。

日常生活で同じ動作を繰り返すとは、例えば…こんなことです。
・同じ姿勢で長時間のデスクワーク
・家事や仕事の内容(座っている時間が長い、立って荷物の運搬をする)
・休日の過ごし方(家でコロコロしながらTVを見るなど)

身体はいつも一定の筋肉しか使わず、血流が良い筋肉とあまり良くない筋肉が生まれ、後者の筋肉は硬くなりやすい。年齢を重ねるごとに日常生活はパターン化され、気が付いたら「身体が硬くなった！歳のせいなのかな？」と感じるのです。

身体を柔らかくするコツ

日常生活で行わない動作をすることです。
単純明快なコツですが、かなり効果的。
例えば、日常生活で座る動作が多い人ならば…
歩く、小走りする、しゃがむ(スクワット)、縄跳びを飛ぶ、ストレッチをする、ボールを投げるなどの簡単な動作を日常生活に取り入れる。そうすることで普段使わない筋肉へ血液が流れ、身体は柔らかくなってくるのです。