【管理栄養士が教える】カロリーだけを重視してはいけない

【管理栄養士が教える】カロリーだけを重視してはいけない
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。お腹痩せひたい人へ。 最近、自分の1日or1食に必要なカロリーを大まかに知っている方は増えてきているなぁと感じるので嬉しい限りです。カロリーは1つの指標として重要なのですが、カロリーだけを重視すと思うように筋肉量が増えなかったり…

【肩こりの緩和】肩甲骨トレーニング

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりを改善してくびれを作りたい方へ。 肩こりの緩和をする方法は、マッサージ、ストレッチ、トリートメント...色々あります。運動をとりいれることで、もっと効率良く緩和できるんですよ。運動では「肩甲骨を引き下げる力」をつけることがポ…

筋肉をつける!管理栄養士が重視する栄養素

筋肉をつける!管理栄養士が重視する栄養素
管理栄養士×スポーツトレーナの高橋和晃です。食事で筋肉をつけたい人へ。 お陰様で食事サポートのお客様が増えてきております。絶対ではありませんが、私の食事サポートはタンパク質(主菜)の食べ方/摂り方から始めます。1日に必要なタンパク質を摂取できていない人は多いのです。この記事…

猫背を改善する簡単な方法

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。猫背を改善しながら、くびれを作りたい方へ。 私の大親友は猫背で悩んでいます。最近は彼らしい猫背改善の方法を観つけたようで、頼んでいないのですが、嬉しそうに私に教えてくれます(笑)。 さて、今回は彼が実践した「猫背を改善する…

準備運動不足していませんか

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。運動をする方、スポーツ愛好家の方へ サーフィンやSUPをする人達を観ていると、「海だー!波あるー。乗るぞ♬GOー」ってな感じで、準備運動をせずに入水する人がちょっと多い。したとしても、不十分なこともしばしば見受けられます... …

【貧血改善の事例紹介】勝負は骨と運動

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。貧血気味の方へ(特に女性) ・ちょっと動いただけで息が切れる ・特に何もしていないのにめまいやふらつきがある ・「身体ダル重ッ!」という嫌悪感や疲労感がある   貧血気味な状態を緩和する方法は、鉄分…

「消化の良い食べ物」って何?

「消化の良い食べ物」って何?
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。胃腸の調子が優れない方へ。   以下のような時には決まって「消化の良い物を食べなさい。」と言われます。 ・お腹痛い ・胃がムカムカする(胸やけ) ・胃もたれ ・気持ち悪い   …

【レシピ紹介】集中力UPおにぎり 

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。仕事やスポーツなどの場面で集中力を上げたい方へ。今回は「集中力UPおにぎり」のレシピを紹介します。 おにぎりは便利ですね、パパッと作れるし持ち運びも楽ちん。自分の目的に合わせた具材をチョイスすると、もっと便利。今回のお題は集中力…

【運動パフォーマンスを上げる】上半身をねじるコツ

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。ゴルフ、テニス、ダンス、サーフイン、SUP...身体を捻じる(ねじる)動作の多いスポーツをする方へ。腰痛を予防しながら、運動パフォーマンスを上げる「身体の使い方」をお伝えします。   私は上記に挙げたスポーツをす…

【毎朝の3分簡単ストレッチ】肩こり編

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりを改善しながら、くびれを作りたい方へ 冷房が強くなるこの季節、冷気で身体が冷え肩こりで悩む方も多くなります。「冷房を止めろ~。」てのは非現実的(*´Д`)冷えの予防方法は、朝のストレッチにあり。今回は「毎朝の3分。簡単スト…

筋トレの効果を出すコツ

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。くびれ作りのために筋トレの効果を上げたい方へ。 数年前と比べお客様からは「身体を少しでも動かすと身体が楽ちん♫」という言葉を聴くことが増えてきました。私にとっては嬉しい言葉で、ニヤニヤとする今日この頃(笑) せっかく運動を…

【体脂肪を減らすコツ】食をマネジメントする

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。体脂肪を減らして、くびれを作りたい方へ 今回は体脂肪を減らすコツをお伝えします。私は最近、身体を絞ってます。え?なぜかって...真面目な理由~不純な理由までいーっぱいありますが(笑)、皆様の見本となるような身体を魅せるってのが大…