管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。小学校高学年～中学生のスポーツをするお子様をお持ちの保護者様へ。
骨へのカルシウム蓄積量は小学校高学年〜中学生でピークを迎えるので、食事からのカルシウム摂取がとても大切。この時期にカルシウムをしっかり摂っておくと身長をぐーんと伸ば…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。風邪をひいた人へ。
ドカンと急に寒くなる日があると、風邪をひいてしまうことも多々あります。予防するのが一番ですが、風邪をひいたら「しょうがない！」できるベストを尽くして早く回復しましょう。そこで、活躍するのが水分と身体を温める工…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。身体のむくみをとりたい人へ。
水分は血液の超主要な成分です。不足すると血液は全身を巡らず身体がむくみやすい。「顔や足むくむから水分を控える。」という方もいらっしゃいますがとんでもない！今回は水分とむくみの関係についてお伝えします。…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランス感覚を上げたい人へ。
今回のしなやか体幹トレーニングのテーマは【バランス感覚の向上】。
ダンスやサーフィンは左右の足に重心を移動さることことが多い。「おっとっと」と体勢を崩すことや転んでしまうことも。これらを改善する…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。サーフィンの疲労を予防したい人へ。
早ければサーフィン後、数時間で訪れる肉体疲労。首肩はパッキパキ、腰も張って日常生活もしんどい...できれば回避したいものです。そこで役立つのがストレッチ。今回はサーフィンの疲労回復に有効なスト…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。下腹痩せをしてくびれを作りたい人へ。
パンツを履いた時のハミ肉やのっかり肉。できれば、すっきりさせたいものです。下腹部のたるみを改善するためには、下腹部の腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる筋肉がポイントです。
腸腰筋は歩行する…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。体幹って重要だとは思うけど、なんで重要かよくわからない人へ。
最近、体幹トレーニングという言葉は随分と認知されてきました。だけど、体幹の重要性についてはあまり知られていないので、体幹の必要性と簡単体幹トレーニングを2つお伝えしま…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。食事でくびれを作りたい人へ。
バランスの良い食事とは人によって変わります。だって、目的とする身体や生活スタイル、性格、食べ物の好みが違うんですもの。しかし、基本を１つ知っておくと便利なので今回は【バランスの良い食事の揃え方】につ…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。頑固な肩こりを改善したい人へ。
肩こりの改善はストレッチだけでは不十分。肩に負担をかけない動きを身につけないと、肩こりを再発する可能性が高いのです。今回は肩こりの改善方法についてお伝えします。
脳は筋肉を動…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。体脂肪を減らしてくびれを作りたい人へ。
体脂肪を減らすためには客観的に自分を観るが大事。食事記録は客観的に自分を観るためにもってこいのツールです。ただし、何となく食事の記録をつけては結果が出にくいので、今回は食事の記録をつける効…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。サーフィンパフォーマンスをもっと上げたい人へ。
サーフィンのパフォーマンスを上げるために様々な方法がありますが、手軽にできるのは水分補給。水分は凄く大切なんだけど、軽視される栄養素かもしれません。
私のクライアント様サーフィン…
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。サーフィン上達のために筋肉をつけたい人へ。
筋肉をつける(増量)ならば、筋肉の合成を促進させるBCAA(別名：分岐鎖(ぶんきさ)アミノ酸)のバリン、ロイシン、イソロイシン。その中でも特にロイシンは重要です。
この記事では「…
