管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランス感覚を上げたい人へ。
今回のしなやか体幹トレーニングのテーマは【バランス感覚の向上】。
ダンスやサーフィンは左右の足に重心を移動さることことが多い。「おっとっと」と体勢を崩すことや転んでしまうことも。これらを改善するためには「片足で重心をとる練習」が有効です。
内ももは重要
片足で重心をとる際は、内ももが大活躍！内ももは「身体の軸」を安定させる役割があるのです。是非、内もも(鼠蹊部：そけいぶ、コマネチの部分)を意識して紹介する運動をしてみて下さい。
トレーニングの注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランス感覚の向上 レベル★
【 目的 】
・体幹と片足のバランス能力向上
・背筋、お尻、もも前、もも裏の強化
【 メリット 】
・下半身のたるみ改善
・ヒップアップ
【 ポイント 】
伸ばす足側の骨盤が上下左右にブレやすいため、骨盤は極力動かさぬように意識する
バランス感覚の向上 レベル★★
【 目的 】
・お尻、もも裏、背筋、肩甲骨周辺筋群の強化
・片足バランス能力向上
【 メリット 】
・ヒップアップ
・下半身痩せ
・サーフィン、ダンスでの表現力の向上
【 ポイント】
・後方へ伸ばす足のお尻に、極力ちからを入れない
・床についている足の膝は曲がっても良い
まとめ
バランス感覚UPには片足で重心をとる練習が有効。その際、内ももは大活躍！。バランス感覚を向上させ、あなたのスポーツがもっと楽しくなることを願います。
バランストレーニング
・バランス感覚を上げてスポーツをもっと上手くなりたい
・スポーツで怪我をしない身体を作りたい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。筋肉のバランスを整え、正しい身体の使い方を身につけます。
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