管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。スポーツやダンス、ヨガなどの趣味をもっと楽しみたい方へ

今回は「軸の伸長」とそのエクササイズについてご紹介します。このポイントを抑えエクササイズをすると、こんなメリットがあります。
・身体の左右差の悩み(片方の肩や足が張る、片方の足に重心が乗りにくいetc)の緩和
・不安定な状態でのパフォーマンス向上(波の上でのスポーツや片脚での動きやポーズ)
・動いていても綺麗な姿勢を保てる
・スポーツでの怪我を予防する

エクササイズの結果が出るまで早い？

今回紹介するエクササイズは1日～1週間練習するだけで、身体の動きや姿勢がガラッと変わることもあります。

私は現在、50代女性でダンスをもっと上手くなって、コンテストに出たいというお客様をサポートをしています。お悩みは「踊ると膝や足首が痛くって上手く踊れないし、バランスのとれない振付がある。」といった感じです。

エクササイズでは「軸の伸長」をひたすら練習。すると、先日「ダンスのターンがスムース。踊っている最中に身体の軸がぶれなくなってきた♫また、膝に負担が掛からなくなってきてたよ。」と嬉しいご報告を頂きました。

軸の伸長とは？

頭頂(頭の頂点)を天に向って伸ばす意識のこと。軸の伸長をしながらエクササイズをすると骨盤、背骨、頭を中心とした軸が自然と活性化され、バランス感覚が向上するのです。

軸の伸長がないデメリット

・エクササイズの効果が出にくい
・動きの中でバランスがとれない

エクササイズ中に「多いなー。」と思うNGパターンは猫背。首が前方へ倒れたり、背中が丸めながらエクササイズをすると、身体の軸は生まれず「エクササイズの効果が出にくい。」「動きの中でバランスがとれない！」といったデメリットがあるのでご注意下さい。

軸の伸長を目的としたエクササイズの一部を紹介します。

軸の伸長　レベル★

【メリット】
・背中の引き締め
・猫背改善

【方法】
・肩の下に手をおき、足の付け根の下に膝をつき四つん這いになり、片腕を遠くへ伸ばす。
・3秒キープ×10回

 【ポイント】
お尻と頭頂の距離を伸ばす

軸の伸長　レベル★

【 メリット 】
・猫背の改善
・下腹部の引き締め

【 ポイント 】
足を挙げるのではなく、つま先と頭頂の距離を伸ばすことを意識する。

軸の伸長　レベル★★

【 メリット 】
・猫背の改善
・お腹痩せ効果

【 ポイント 】
つま先と頭頂の距離を伸ばす

【こんな活用も…】
運動前にこのエクササイズを行うと、体幹の安定感を高めた状態でエクササイズを始められます。ちなみに私はサーフ前にこの動きをよくします。「今日の軸はどこかな～。」そんな具合で。マニアックかな(笑)

まとめ

軸の伸長はどんなエクササイズにも共通して活用できますし、バランス感覚UPにも有効な手段。今回、紹介したエクササイズは1日～1週間練習するだけで、身体の動きや姿勢がガラッと変わることも。是非、軸の伸長を意識して動いて下さい。

「××な身体を手に入れて、○○を実現したい！」そのような方は、運動と食事で全力サポート致します。

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