管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。下腹痩せをしてくびれを作りたい人へ。
パンツを履いた時のハミ肉やのっかり肉。できれば、すっきりさせたいものです。下腹部のたるみを改善するためには、下腹部の腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる筋肉がポイントです。
腸腰筋は歩行する頻度が減ったり、立ち姿勢が悪くなると働きが低下します。まさに、現代人にとっては「活動が低下している筋肉」と呼べるかもしれません。
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは腸腰筋の強化。あなたの下腹痩せにお役立ちができることを願います！
目的
・腹筋群、もも前の強化
・体幹の安定性向上
メリット
・下腹部痩せ
・姿勢の改善
・ももの引き締め
方法
①足を腰幅に広げ膝立ち
②前習えをして身体全体を後方に傾ける
③両腕を天井へ上げる
④10回
ポイント
・腰を反り過ぎないよう、胸を引き上げるイメージで両腕を上げる
・アゴを反り過ぎたり、引き過ぎないよう「頭の頂上を天井に伸ばす」
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・お腹のタルミをとり、くびれを作りたい
・メリハリのあるくびれを手に入れたい
このような方はバランストレーニングがおススメ。
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