管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。腰痛を改善したい人へ。
腰痛を改善するためには適切な腰の反りが大切。本来、背骨の腰の部分(腰椎)は軽く反っていて、以下のような働きがあります。
・上半身の重心を骨盤に乗せ姿勢よく立つ。
・足を引き上げたり、伸ばしたりする際に働く(歩行のかなめ)。
・身体を動かした際、衝撃を吸収する(サスペンションのような働き)。
多くのヘルニアや腰痛の要因
この腰の反りが筋肉によって、真っすぐになったり軽く丸まることで、腰に余計な負担が掛かり引きおこるのです。
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは適切な「腰の反り。」そのためには、腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる下腹部の筋肉の働きが重要なので、そこを活性化する運動を2つお伝えします。
目的
・腰の反りを作る
・下腹部の強化と動きの促進
・股関節の動きの向上
メリット
・腰痛の緩和＆予防
・姿勢改善
・下腹部のたるみ改善
運動の注意点
腰痛予防 レベル★
腰痛予防 レベル★★
まとめ
・腰痛を改善するためには適切な腰の反りが重要
・多くのヘルニアや腰痛の要因には腰の反りが関係する
お恥ずかしい話、PC作業が増えたことで私は最近、腰痛がしんどい(笑)。何をするにも嫌になりますね…ですが、腰痛の多くは適切に身体を動かすことで緩和していくんです。お客様からは運動を始めたら「腰痛が気にならなくなった。」「自然となくなっていた。」と言った声をよく聴きます。ご紹介した運動があなたの腰痛の緩和＆予防に役立てば幸いです。
バランストレーニング
・腰痛を改善して再発しない身体を作りたい
・適切な運動で腰痛を緩和したい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、腰痛の緩和＆予防をします。
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