管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第8回 湘南美女会の様子をお伝えします。
今月のテーマ 骨盤
歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は骨盤をセレクトしました。
男性に比べ女性は骨盤が横に広いので、意識せずに歩行すると、骨盤周辺の筋肉バランスが崩れやすい…つまり、骨盤に付着する筋肉の内ももやお尻がたるんだり、ぼよっと腰肉がつきやすいのです。
今回のレッスンでは、骨盤周辺の筋肉を引き締めるエクササイズから、歩行のポイントまでお伝えしました。
レッスンの様子
まずは、下半身を柔らかくするセルフマッサージ&ストレッチから。
ここが硬いと骨盤周辺の筋肉はスムーズに動かないのです。
使うアイテムは筋肉を柔らかくする効果抜群の高濃度酸素オイル。
オーツークラフトの詳細は コチラからご覧下さい。。
上半身の姿勢を作るエクササイズ。
骨盤周辺を引き締めるなら、綺麗な上半身の姿勢が絶対条件です。
皆様、上半身がしなやかに動くようになってきました。
嬉しい反面、ひょうひょうとエクササイズするのでちょっと悔しい(笑)
骨盤を安定させるエクササイズ
下半身のある3つのポイントを揃えないと、骨盤は安定しません。
歩行でスッと骨盤を安定させないと、がに股歩きや内股歩きになり、見た目が悪い。
骨盤が不安定な状態で歩行している人は、増加傾向ですよ。
上半身の動きをつけたら安定した人は、下半身のトレーニングを。逆に安定感がなくなった方は、上半身のトレーニングを念入りに行って下さい。
おぉお👀かっこ良い！
睡眠タイム😂
名物 湘南美女会ランチ＆デザート
今回も素敵な部屋で美味しいランチ🍙
・特製サンドイッチ
・鶏肉のソテー
・切干大根の煮物
・アボカドとマンゴー
・モモのヨーグルトスープ
テーブルのセッティングから、器のチョイス、盛り付け…いつもながら勉強になります。
あと、カメラの撮り方📷
このスープめちゃ旨でした😳さすがハナ先生👍
いただきま～す♬
食後のコーヒー豆ゴリゴリは私の仕事♬
心地よい音が何とも快感✨
デザート
洗礼された甘さのスイーツと濃く深いコーヒー…夢のコラボレーション😊
まとめ
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・骨盤立てる
・上半身の姿勢
・下半身の3点ポイントを揃える
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、実践して下さい😊次回も面白いテーマを用意しているので、乞うご期待♬
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