管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第6回 湘南美女会の様子をお伝えします。
今月のテーマ 美しい体幹の姿勢
歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は体幹の姿勢をセレクト。
体幹の筋肉を満遍なく使うと、「ここしかない！」といった正しい位置に背骨と骨盤が納まります(姿勢が良くなる)。
しかし、日常生活のクセで体幹の筋肉が使われなくなると、正しい位置に背骨＆骨盤を納まらず、以下のデメリットがよくあります。
・下腹部がたるむ
・腰肉がつく(浮き輪)
・猫背になる
ですので、今回のレッスンでは、美しい体幹の姿勢の練習をしました。
レッスンの様子
会場はハナ先生ガーデン。
夏へ向けブワーッと緑🌳が生い茂り綺麗…そして、goodな木漏れ日☀
今回のテーマ、体幹の姿勢について説明。
この姿勢は、日常生活での「立ち方」や「歩き方」に活用して欲しいのです。
体幹の姿勢を作れるようになると、下腹部＆腰痩せ、ヒップアップに効果的なんですよ😊
以下は、上半身の姿勢を作る３step
１つ目は床に対して骨盤を○○
２つ目はお腹を××(特に下腹部)
３つ目が難しいもんで、時間を掛けて練習しました。
３つ目のポイントを細かくレクチャー。
ヒントは背骨。
背骨の動かす際は体幹の筋肉をいーっぱい使います。しかし、日常生活で身体を動かす機会の少ない人は、使えていない(居眠りしている)筋肉が多数存在するのです。
背骨を動かすおすすめエクササイズを実施。
意地悪な私は、Kさんはスタートポジションが上手にとれないことを知っていたし、ハナ先生は２ヶ月前にできなかったからこの種目をセレクトしました。
しかし…２人ともバッチリできた😳
ハナ先生は２ヶ月前、ダルマのように後方へコロコロ転がり出来なかったのに、今回は体幹の筋肉で背骨をコントロール。ちょっと目を疑ったけど(笑)出来なかったことができるようになる瞬間を見るのは、トレーナー冥利に尽きます。
Uさんは海老のようなしなやかな動き。Kさんも自分の身体のクセや苦手な動きを理解し、上手に背骨をコントロールしていました。
最後は上半身の姿勢を作る３stepを復習し、皆さま感覚を掴んだ様子です。
名物 湘南美女会ランチ＆デザート
あまりにも良い椅子だったのでちょっと休憩…
いつも参加者様が１品料理を持ち寄ります。
私は盛り付け係担当👌「働かざる者食うべからず！」てね。
ランチできました～♬
参加者様はカメラ好きな方が多く、美味しそう料理の撮り方をレクチャーして頂きました。
びくびくしている訳じゃないけど、なぜか内股(笑)
はい！私の撮った写真です♬
美味しそうにとれているなぁ～😊否、セッティングや器、その他のコーディネートが良いんだ。Kさん、Uさん、写真レクチャーありがとうございます👍
メニューはカツサンド、卵焼き、人参サラダ、塩キャベツ、豆腐のスープ🍙
ヘルシーでどれも凄く美味しかったです！
デザートはハナ先生特製 ブルーベリーのタルト。
(あ、この写真撮ったのも私👏)
盛り付けの美しさは勿論、生地はサクサク。タルトの上に乗っているクリームがとろけるような旨さでした😋
まとめ
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・腰を縮めず、背中を伸ばす。
・下腹部を緩めない
・肩を上げない
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、身体を動かしましょう😊次回も面白いテーマを用意しているので、お楽しみにして下さい♬
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