第7回 湘南美女会


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第7回 湘南美女会の様子をお伝えします。

 

今月のテーマ 肩甲骨の動き


歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は肩甲骨の動きをセレクト。
多くの猫背や肩・首こりの要因は肩甲骨の動きの低下です。

 

食器を洗う、料理を作る、パソコンやスマホ操作をするなど、私達の日常生活は体の前側で行われ、腕を顔より高い位置へ上げたり、後方へ伸ばす動作がほとんどありません。これが肩甲骨の動きを悪化させます。

今回のレッスンでは、居眠りしている肩甲骨の筋肉を目覚めさせるために、腕を上げたり、腕を後方へ伸ばすなどの動作を練習しました。

 

 

レッスンの様子


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会
まずは肩甲骨の筋肉を柔らかくするセルフマッサージから。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 2
使うアイテムは筋肉を柔らかくする効果抜群の高濃度酸素オイル オーツークラフト

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 2
柔らかくなる箇所があるので、そこをピンポイントで狙うのがコツ。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 4
私の可愛い助手のRちゃんを紹介します。
元気ハツラツなもんで体の動きで負けそうになり、内心焦っていた高橋です(笑)

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 5
ローラーを使い、正しい肩甲骨の動かし方を練習。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 6
普段使わない肩甲骨の筋肉を使うエクササイズ盛り沢山。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 8
肩甲骨は様々な動きのできる関節だから、機能低下させないために様々な動きをするとGOOD👍

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 7
先月、肩甲骨周辺の筋肉がガチガチでこの種目を上手にできなかったKさん。
「まさか👀」と目を疑う光景が…しなやかに動けている!別人の動きで何だか嬉しくなりました♬

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 9
腕を身体の後方へ伸ばす練習。
このような動作をしないと肩甲骨の動きは低下し、肩こりや猫背へ繋がるのです。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 9
出ました!湘南美女会名物 脱線
なぜかでんぐり返しの話になり、ハナ先生が身体を張ります。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 10
大人がでんぐり返しするのは難しいぞ~😩できるのか~。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 11
できた!!
さすがハナ先生👏
前転は体幹の筋肉の力&柔軟性が両方ないとできない種目だから、結構難しいんですよ。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 12
ということで、前転が上手くなるエクササイズ(笑)
肩甲骨の筋肉も使うし、お腹痩せ効果も高いので丁度良かったです👌

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 13
最後は猫背改エクササイズ。
スッと綺麗な姿勢を作れない、肩甲骨周辺の筋肉は機能しないのです。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 14
ローラーに立って行うエクササイズは、重心がとれないとすってんころりします。
「ふふふ、こんな動きできないだろう😋」とカッコつける高橋。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 15
あれ、できちゃうの?
と言うか、Kさん。お尻と下腹部のコントロールが上手になりましたね。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 16
あれれ😂できちゃう!
骨盤の安定感👏

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 16
Great!
Mさんは2ヶ月振りのエクササイズでしたが、家でマメに動いている成果が出ていますね。特に何もアドバイスしていないけど、無駄のない動きをスッとしました👍

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 18
ツッコミ処なし😨

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 19
😂

 

 

まとめ


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 第7回 湘南美女会 20
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・腕を上げる、後方へ伸ばす動作
・肩&首の筋肉を柔らかくするセルフケア
・下腹部の引き上げ
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、身体を動かしましょう😊次回も面白いテーマを用意しているので、お楽しみにして下さい♬

 

 

 

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