管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第7回 湘南美女会の様子をお伝えします。
今月のテーマ 肩甲骨の動き
歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は肩甲骨の動きをセレクト。
多くの猫背や肩・首こりの要因は肩甲骨の動きの低下です。
食器を洗う、料理を作る、パソコンやスマホ操作をするなど、私達の日常生活は体の前側で行われ、腕を顔より高い位置へ上げたり、後方へ伸ばす動作がほとんどありません。これが肩甲骨の動きを悪化させるのです。
今回のレッスンでは、居眠りしている肩甲骨の筋肉を目覚めさせるために、腕を上げたり、腕を後方へ伸ばすなどの動作を練習しました。
レッスンの様子
まずは肩甲骨の筋肉を柔らかくするセルフマッサージから。
使うアイテムは筋肉を柔らかくする効果抜群の高濃度酸素オイル オーツークラフト。
柔らかくなる箇所があるので、そこをピンポイントで狙うのがコツ。
私の可愛い助手のRちゃんを紹介します。
元気ハツラツなもんで体の動きで負けそうになり、内心焦っていた高橋です(笑)
ローラーを使い、正しい肩甲骨の動かし方を練習。
普段使わない肩甲骨の筋肉を使うエクササイズ盛り沢山。
肩甲骨は様々な動きのできる関節だから、機能低下させないために様々な動きをするとGOOD👍
先月、肩甲骨周辺の筋肉がガチガチでこの種目を上手にできなかったKさん。
「まさか👀」と目を疑う光景が…しなやかに動けている！別人の動きで何だか嬉しくなりました♬
腕を身体の後方へ伸ばす練習。
このような動作をしないと肩甲骨の動きは低下し、肩こりや猫背へ繋がるのです。
出ました！湘南美女会名物 脱線
なぜかでんぐり返しの話になり、ハナ先生が身体を張ります。
大人がでんぐり返しするのは難しいぞ～😩できるのか～。
できた！！
さすがハナ先生👏
前転は体幹の筋肉の力＆柔軟性が両方ないとできない種目だから、結構難しいんですよ。
ということで、前転が上手くなるエクササイズ(笑)
肩甲骨の筋肉も使うし、お腹痩せ効果も高いので丁度良かったです👌
最後は猫背改エクササイズ。
スッと綺麗な姿勢を作れない、肩甲骨周辺の筋肉は機能しないのです。
ローラーに立って行うエクササイズは、重心がとれないとすってんころりします。
「ふふふ、こんな動きできないだろう😋」とカッコつける高橋。
あれ、できちゃうの？
と言うか、Kさん。お尻と下腹部のコントロールが上手になりましたね。
あれれ😂できちゃう！
骨盤の安定感👏
Great！
Mさんは2ヶ月振りのエクササイズでしたが、家でマメに動いている成果が出ていますね。特に何もアドバイスしていないけど、無駄のない動きをスッとしました👍
ツッコミ処なし😨
😂
まとめ
ご参加の皆様、今月もご参加頂き、ありがとうございました。
・腕を上げる、後方へ伸ばす動作
・肩＆首の筋肉を柔らかくするセルフケア
・下腹部の引き上げ
上記3つを忘れず👍日々の生活で楽しみながら、身体を動かしましょう😊次回も面白いテーマを用意しているので、お楽しみにして下さい♬
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