管理栄養士が教える。痩せる食事


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
COMFYのクライアント様の食事をご紹介します。👌

 

 

K様の情報


年齢と性別 : 40代 女性
目的:全身の引締め(特にお腹痩せ)

 

 

開始から1か月の結果


体重は開始日より-4.0kg
腰や肩・脇周りがかなりスッキリしてきています。

 

持病もあるのでそこを考慮しながら、食事は3食のトータルバランスを整えることから始めました。

 

 

朝食


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 1
beforeは1日に必要なエネルギー(kcal)不足だったので、エネルギー量を増加。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 2
beforeはタンパク質と食物繊維が不足だったので増やしました。

 

 

昼食


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 3
お菓子ではお腹痩せに必要な栄養価が不足するので、栄養価を上げました。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 4
夜は活動量が低いとのことだったので、昼食にボリュームをつけました。

 

 

夕食


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 5
腸内環境整え、血糖値の上昇を抑えるため野菜の量を増やしました。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 6
主菜(タンパク質を多く含む食材)だけの食事にならないよう心掛けています。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 痩せる食生活 7
1品料理だと栄養価が偏るので、様々な食材から栄養素をget。また、夏でも食事量を落とさずに美味しく食べられる工夫をしました。

 

 

今回のまとめ


食事は毎日の小さな積み重ね。それがやがて大きな結果を生むのです。
食事で痩せたい方は1食のバランスより、1日のバランスに拘ると良いかもしれません。

 

「自分に適した痩せる食事って何だろう?」と悩んでいる方はご相談下さい。
楽しく!美味しく!お腹痩せしましょう👌

 

 

 

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