第2回 湘南美女会


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。昨日は第2回 湘南美女会でした。その様子をお伝えします。今回も面白かったし、美味しかったな😋

 

 

今月のテーマ


膝下O脚の改善

 

単純にグループレッスンをこなしても楽しくないから、綺麗な歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。なもんで、今月は膝下O脚をセレクト。

 

最近、増加してるんですよ、膝下O脚。20代〜ではなく子供にもね。このクセが強いと以下のようなデメリットがあり、くびれ作りは難しい。
・お尻が横に広がったり、たるみやすい
・腰肉がダブつきやすい
・太ももの横が太くなりやすい

 

 

脱ロボット


レッスンは膝下O脚を改善するための立ち方、歩行でのつま先の使い方からスタート。個人的に驚いたのは、親指の動き!みんな滑らかに動くんですよ👍

 

先月は「ロボットか🤖!」と言いたくなるくらい動きが硬かったし、動かない人もいたけど、それが滑らかに👀嬉しい反面…それを褒め過ぎると「お姉様達の覇気に押し潰されるな💡」と感じた私はレッスンではあまり触れずにスルー。会話の爆発力がとんでもない方達なんですよ(笑)

 

 

あ、動けちゃうんだ…


その他、足首・肩甲骨を動かす練習、もも裏やお尻で股関節を動かすエクササイズなどをしました。写真はバランス感覚を上げるエクササイズ。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 5
内ももや脇腹を結構使うし、ローラーの上は不安定なので難しい。「自分ができない!動けない!」ということを実感させたろう…しめしめ😏とダークなことを考えたのに⇒

 

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 10

あれ?ローラーから落ちない😨

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 6
しかも、立ち上がりバランスをとってる😱

 

「できるんかい💦計画が台無しじゃん!」と1人ツッコミをしながらも、皆様の身体のポテンシャルにテンション上がります♫来月は「もっと楽しくてキツイのチョイスしよう✌️」と決意する高橋でした。

 

 

お尻walk


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス お尻ウォーク 第2回 湘南美女会 7

歩行は片足立ちになる瞬間があるため、片足で自分の重心を支えられないと膝、腰痛。ボディラインでは、お尻の垂れや腰肉のたるみなどの悪影響も。

 

なもんで、最後は片足で重心をとる練習(片足スクワット)をしました。「筋肉がないと、できないでしょ?」と言う人もいらっしゃいますが、いえいえ👋。もも裏とお尻を機能させれば、誰でもすぐにできるんですよ。

 

今日、練習したもも裏とお尻の使い方は是非、歩行で実践して下さい。お尻wlakですよ👟

 

 

美味しいランチ


くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 4

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 ランチ

レッスンの後は、参加者様で持ち寄った一品料理でランチ。今月のテーマは和食だったから、食べる前に和食でお腹痩せする食事量や食べ物をお伝えしました。しかし、あまりにも食事が美味しそうなので、話に身が入らない笑

 

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 8

【献立】
焼きおにぎり(柚味噌味)
砂肝の香味和え
卵焼き
パプリカサラダ
豆苗のお浸し
スムージー
豚汁

※30代後半~の方は代謝が落ちていくので「食べて痩せる。」といった方法がおススメですよ。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY ピラティス 第2回 湘南美女会 かっこいい たいやき
【番外編(オヤツ)】
カッコいいたい焼き

思い出しただけでもお腹がなる…どれもめちゃ美味かったです🍙あ、そー言えば、レッスン中にお腹が空きすぎてお腹をぐ〜ぐ〜鳴らしていた方がいたような🙄
来月は年末太りを予防する食事についてお伝えしますね。お楽しみに♫

 

 

まとめ


ご参加の皆様、本日もお越し頂きありがとうございました。このレッスンを通じて、動く楽しさと自分の身体について知ってくれると嬉しい限りです。次回はクリスマス🎄仕様のコスプレですね👍楽しみにしています!

 

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