管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。昨日は第2回 湘南美女会でした。その様子をお伝えします。今回も面白かったし、美味しかったな😋
今月のテーマ
膝下O脚の改善
単純にグループレッスンをこなしても楽しくないから、綺麗な歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今月は膝下O脚をセレクト。
最近、増加してるんですよ、膝下O脚。また、大人だけでなく子供にもね。このクセが強いと以下のようなデメリットがあり、くびれ作りは困難を極めます。
・お尻が横に広がったり、たるみやすい
・腰肉がダブつきやすい
・太ももの横が太くなりやすい
脱ロボット
レッスンは膝下O脚を改善するための立ち方、歩行でのつま先の使い方からスタート。個人的に驚いたのは、「親指の動き！」みんな滑らかに動くんですよ👍
先月は「ロボットか🤖！」と言いたくなるくらい親指の動きが硬かったし、動かない人もいたけど、それが滑らかに👀嬉しい反面…それを褒め過ぎると「お姉様達の覇気に押し潰されるな💡」と感じた私はレッスンではあまり触れずにスルー。会話の爆発力がとんでもないメンバー様なんですよ（笑）
あ、動けちゃうんだ…
その他、足首・肩甲骨を動かす練習、もも裏やお尻で股関節を動かすエクササイズなどもしました。写真はバランス感覚を上げるエクササイズ。
このエクササイズは内ももや脇腹を結構使うし、ローラーの上は不安定なので難しい。「自分ができない！動けない！」ということを実感させたろう…しめしめ😏とダークなことを私は考えたのに⇒
あれ？ローラーから落ちない😨
しかも、立ち上がりバランスをとってる😱
「できるんかい💦計画が台無しじゃん！」と1人ツッコミをしながらも、皆様の身体のポテンシャルにテンション上がります♫来月は「もっと楽しくてキツイのチョイスしよう✌️」と決意する高橋でした。
ヒップアップウォーキング
歩行は片足立ちになる瞬間があるため、片足で自分の重心を支えられないと膝、腰痛を引き起し。ボディラインでは、お尻の垂れや腰肉のたるみなどの悪影響も及ぼすのです。
なもんで、最後は片足で重心をとる練習(片足スクワット)をしました。「筋肉がないと、できないでしょ？」と言う人もいらっしゃいますが、いえいえ👋。もも裏とお尻を機能させれば、誰でもすぐにできるんですよ。
今日、練習したもも裏とお尻の使い方は是非、日々の歩行で実践して下さい。ヒップアップウォーキングですよ👟
美味しいランチ
レッスンの後は、参加者様で持ち寄った一品料理でランチ。今月のテーマは和食だったから、食べる前に和食でお腹痩せする食事量や食べ物をお伝えしました。しかし、あまりにも食事が美味しそうなので、話に身が入らない笑
【献立】
焼きおにぎり(柚味噌味)
砂肝の香味和え
卵焼き
パプリカサラダ
豆苗のお浸し
スムージー
豚汁
※30代後半～の方は代謝が落ちていくので「食べて痩せる。」といった方法がおススメですよ。
【番外編(オヤツ)】
カッコいいたい焼き
思い出しただけでもお腹がなる…どれもめちゃ美味かったです🍙あ、そー言えば、レッスン中にお腹が空きすぎてお腹をぐ〜ぐ〜鳴らしていた方がいたような🙄
来月は年末太りを予防する食事についてお伝えしますね。お楽しみに♫
まとめ
ご参加の皆様、本日もお越し頂きありがとうございました。このレッスンを通じて、動く楽しさと自分の身体について知ってくれると嬉しい限りです。次回はクリスマス🎄仕様のコスプレですね👍楽しみにしています！
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