管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。第3回 湘南美女会の様子をお伝えします。今回はクリスマスバージョンで特別感満載♪いつも通りの美味い食事も最高でした😋
今月のテーマ 上半身のねじり
歩行でくびれを作るために、毎回のレッスンではテーマを決めます。今回は『上半身のねじれ』をセレクト。
日常の歩行で上記ができると、くびれ作りに凄く役立つ😤特に脇肉・背中・腰周りは「ギュッ！」と引き締まります♬
ところがどっこい
街で歩いている人をチェックすると、上半身がねじれていない(使っていない)人は老若男女問わず、多いように感じます。以下は、ねじり不足歩行の4タイプです。
ゴリラ歩き
脇肉や背肉がつきやすい。
アヒル歩き
お尻が横へ広がったり、下腹部がたるみやすい。また、腰痛を引き起こすことも…
スリラー歩き
片側のねじれはあるけど、もう片方の動きはない。片側の首コリや腰痛。また、顔は傾きやすい。
猫背歩き
肩こりや肩首まわりにお肉がつきやすい。「歩行の姿がかっこ悪い！」と言われることも。
Keep going mate
お菓子教室の先生・生徒様は、会話や表情に覇気があり、料理も上手。特に私が大好きなところは、物事に対して努力を惜しまない姿勢です。何て言うか「努力の達人集団」って感じ👍
レッスンの冒頭は前回のエクササイズの復習から始めることが多い。私は「月1回のレッスンだし、みんなあんまり進歩していないんだろうな。」と心のどっかで思っていたんです。だけどね、みんな進化しているんですよ😊
例えば、ある人は前回「親指が動かない💦」と言っていたけど、スイスイ動くようになっていたり。
前回は下の画像にあるエクササイズで、みんなローラーから「すってんころりん」していたのに…
落ちない👀しかも、重心は左右にぶれず安定している🤘。意地悪な私は「こけろー！」と心の中でちょっと思いながら「膝を伸ばして😏」と指示を出し難易度を上げると…
あれれ！？落ちないし、無駄な動きは少なく、何と言うか動作をコントロールしてる😋皆様の成長過程をみるのは「トレーナーやってて良かったな。」と思える瞬間の1つです。
忙しい毎日の中、1日数分・もしかしたら数十分、練習しているんでしょう💡。物事に対して努力を惜しまない姿勢。拍手喝采です👍このような生徒様に囲まれて、私は幸運だといつも感じます。
上半身をねじるコツ① エロンゲーション
「伸長」って意味なんですけど、身体をねじる際は背骨を伸ばして欲しいのです。これが大前提としてないと、ねじれは起こらない。そうですね、エロンゲーションのイメージはトイレットペーパーの「芯」やコマの「軸」を作るって感じですかね。
お地蔵さんごっこじゃないよ。ペアを組んで軸を伸ばす練習。
どんな姿勢でも、エロンゲーションができるよう、練習練習🎵お腹痩せに効果的ですよ😀
アゴを上げるとエロンゲーションはかけにくいから、顎の角度が結構大切。このエクササイズは小顔効果も高い。むむ😤奥の方🙌「ほへ〜。」と気を抜いちゃダメですよ（笑）
上半身をねじるコツ② 肩甲骨の使い方
歩行の方法をネットで調べると「腕を振って」とか「肘を引いて」とありますが、これらを意識しても恐らく上手くできないでしょう。なぜなら、肩甲骨の使い方を理解していないからです。なので、実践的な肩甲骨の使い方を練習しました。
肩甲骨を使い、腕を振る練習。ロミオ…「ジュリエット！」でも良いし「ちょっと待ったー！」のイメージで構いません。動作(身体の使い方)の強化にはイメージ力も重要👍
歩行を意識して、肩甲骨を使う練習。なんか、カッコいいですよ🤙
上半身をギュルっとねじるエクササイズ。これは結構、難しいんだけど😰何だかんだ形になる…うーん。トレーナー泣かせですね😂
湘南美女会クリスマスランチ＆デザート
待ってました！クリスマス🎄ランチ。お腹すいたー🍗
ちなみに今回の食のテーマは、うっかり太りを予防する！炭水化物の量。それをチラッとお伝えしました🍙
エクササイズの後の食事は格別🎵
アルコールじゃないけど、Cheers🍷
食後のデザート。数ヶ月振り？いや、数年振り以上にこんな美味しいケーキを食べましたよ🍰こんなケーキに毎日、囲まれて生きたい😋
怪しいサンタ登場🎅
プレゼントはコチラ🎁クリスマスのプレゼントってワクワクします♫
一足早いけど、メリークリスマス🎉
まとめ
ご参加の皆様、本日もお越し頂きありがとうございました。また、美味しいランチ、ご馳走様でした！どんどん良くなる皆様の動きに励まされます👍次回も楽しみながら、追い込みますよ〜（笑）
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