管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
現在、約5.5ヶ月COMFYに通っているクライアント様(Nさん)はスタート時より体重−9kg、体脂肪率−8.5%。目標としている体重−10kgまであと少しです。
正直、Nさんは「思うように上手くいかない。」とモチベーションが下がったり、「食事のコントロールが難しい」といった時もありました。
それでも目標のために突き進む姿を間近でみているし、まだ目標を達成していないから声を大にして喜べませんが、私にとってかなり嬉しい出来事です。
さて、Nさんのサポートから、お腹痩せした食生活のポイントを1つ。また、綺麗に身体が絞れた(適度な筋肉を保ちながら体脂肪が落ちる)と判断できる数値をお伝えします。
お腹痩せした食生活のポイント
COMFYに来る前のクライアント様は、以下のような基準で食事を選択するといった感じでした。
・家にある物を食べる
・コンビニ、スーパーで美味しそうな物
・その時の気分
・自分の好物
悪いことではないのですが、『〇〇のための食べる』という明確な目的は持っていませんでした。
私のしたことは食べる目的を明確にするお手伝いと、何を食べたら良いかをちょこっとアドバイスしただけです。Nさんは日々の食事への意識が高まり、今では自然と痩せる食生活をしています。
『何のために食べるのか』ここを明確にした人は痩せやすいですね。
綺麗に身体が絞れたと判断できる数値
綺麗に痩せるなら、筋肉量はkeep or 増量しながら、体脂肪を減らしたいものです。
Nさんはそのような良い状態であると判断だきる体重・体脂肪率の目安をお伝えしました。
GOOD → 体重−1Kgにつき体脂肪率−0.5〜1%
BAD → 体重−1kgしても、体脂肪率が変わらない or −0.2〜0.3%
上記のような数値だと「筋肉が減って体重が落ちた。」そんな可能性もあるので要注意ですよ。
減った体重の内訳は結構、大切です。
まとめ
・お腹痩せした食生活のポイントの1つは、食べる目的を明確にする。
・定期的に体重と体脂肪率の両方をチェックする。
Nさんにエールを送りつつ、益々の成功を！『運動×食』のトータルサポートでお腹痩せしたい方はご相談下い。
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