管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
食事でお腹痩せしたい方は、毎食「炭水化物の量を守る」と良いかもしれません。
COMFYのクライアント様(40代 女性 Kさん)の事例を交えてお伝えします。
3ヶ月でウエスト−12cmした食事
ひっそりと続けております、COMFYのサービスメニュー 『オンラインで食事トレーニング』に挑戦し、3ヶ月でウエスト−12cmしたKさんのとある1日の食事です。
私のしていることは、kさんから毎日の食事の画像を送って頂き、それについてコメントしているだけです。
(たま〜に運動もアドバイスしています。)
朝食
おまんじゅうだって食べる時もあります。
昼食
お腹いっぱい食べてます。
夕食
野菜と肉をバランスよく。
食事は良い時もあれば、悪い時だってあります。
完璧を求めず、Kさんのペースでコツコツ続けられているのが結果を出した大きな要因です。
食トレを始め現在は3ヶ月経過し、ウエストは当初より−12cm。目標達成まであともう少しです！
嬉しい過ぎるご報告、誠にありがとうございます😭
炭水化物の量を守る
さて、コツコツ続ける以外にも食事のポイントはいくつかありますが、炭水化物の量を守る。これも大きな成果を生んだ要因だと考えるのでご紹介します。
Kさんは朝昼晩に毎食、炭水化物は食べていませんが、食べる時は1食あたり以下の量を守っています。
・ご飯100g前後
・パンなら種類にもよりますが、食パンは6枚切り1枚
・麺1玉
・お菓子なら〇〇kcal以下で、××を食べる
単純な方法ですが、日々の食事で意識しないと炭水化物(お菓子も含む)は過剰摂取しやすいので、この量を守るだけでも、お腹痩せにはかなり効果的です。
まとめ
結果を出しているのは全てＫさんの日々の努力です。この調子でKeep going👍
食事は良い時も悪い時もあるので、完璧を求めずコツコツ続けることが最も大切なのかもしれません。
お腹痩せしたい方は、炭水化物の量を守ることから徹底してみてはいかがでしょうか。
『運動×食』で綺麗にお腹痩せしたい方は、ご相談下さい。
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