管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
バランストレーニングを8回(約2ヶ月)実施した、Oさんの声を紹介します。

OさんのBefore＆After

下腹部と骨盤周辺が細くなりました。

左へ傾き過ぎていた重心が中心へ寄りました。また、肩周辺も締まりヒップアップ。

首回りが細くなり、下腹部は薄くなりましたね。

二の腕痩せし、お尻はキュッと小さくなりました。姿勢も随分と改善。

簡単なパーソナルデータ

年齢:40代
性別:女性
職業:会社員
趣味:観劇（歌舞伎、宝塚など）

身体の悩みや目標は何ですか

悩み：ストレートネック＆身体の左右、前後のバランスの悪さ
目標：正しい姿勢を保てるようになる。またそれにより身体のラインがキレイになれば尚良し。

どのような運動をしましたか？

・ストレッチポールを使った運動（普段あまり使用していなく固くなっていた箇所に刺激を与える。ストレッチポール上でバランスをとり体幹トレーニング）
・椅子に座っての腹筋を鍛えるトレーニング　など。
↑他にもいろいろと行ったのですが上手に書けなかったので追加していただけると助かります。

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

エクササイズ自体は個人のレベルにあった内容や負荷で指導してくれるため全く苦になりませんでした。
むしろ普段動かさない筋肉を動かすことで気持ち良かったです。

トレーニング前後（2か月）で気になっていた左右差に改善が見られたこと（数値で確認ができた！）
心なしか顎から肩にかけてのラインがスッキリし、身体の厚みも少し薄くなったので満足です。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

どこかが痛くなるようなハード過ぎるトレーニングではないため、ストレッチポールがあれば家でも行えるところがよかったです。また、パーソナルトレーニングのため動きをしっかりチェックしてもらえ、気になることも遠慮しないで質問できるところが良かったです。

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

スポーツクラブでマシンを使い自己流でトレーニングをしているが、なかなか思うような効果を得ることができなかった方にもオススメだと思います。また、知る機会のない正しい姿勢や自分の身体のバランスの崩れを数値知ることができ、客観的に自分の身体を確認できるところも非常によかったです。

ここがポイント

①背骨

Oさんは日常生活のクセにより、腰と肩甲骨周辺の背骨がカチコチに固まっていました。
エクササイズでは、それらの部位を動かすことから始め、徐々に難しい動きへステップアップ。その結果、下腹部と肩周りが引き締まりました。

②骨盤

Oさんは座るクセが大きく影響していたのでしょう。片側の足に重心を乗せられず「骨盤がねじれているない状態」でした。ですので、左右均等に重心を乗せる、骨盤の傾きを整えるエクササイズなどをした結果、身体の前後・左右のバランス改善がみられました。

Oさんがしていたエクササイズの一例をご紹介します。

まとめ

・下腹部と肩周りの引き締めには、背骨を動かすと良い
・身体の前後・左右のバランス改善には、骨盤を動かす

感覚

Oさんは全身の筋肉がガチガチで、ストレッチをするのも一苦労でしたが、毎日のすきま時間などをみつけては、ストレッチや簡単にできるエクササイズに取り組みました。また、COMFYで覚えた姿勢の作り方、歩き方などはす日常生活ですぐに実践。これらを繰り返すうちに身体の感覚はみるみるUPし、姿勢やちょっとした重心のブレなどを自分で修正できるようになりました。

Oさんへ

2ヶ月前と比べ、現在は随分と動けるようになったし、重心のとり方は別人のように進化していますね🎵

この調子でいけば、体はもっと変わります。モチベーションのUP＆downすることもあるとは思いますが、楽しみながらできることを日々積み重ねて下さいね😉Keep trying👍

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