管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
くびれ作りに肩甲骨トレーニングは重要で、ここがねキュッと締まると脇(肋骨)〜腰のラインが綺麗に出るんですよね。おまけに肩こりも楽になる♫
肩甲骨は様々な方向へ動く力を発揮するけど、私が特に大切にしているのは、肩甲骨を「下げる力」と「開く力」。
肩甲骨を下げる力
肩甲骨はエレベーターのように上下に動くけど、肩甲骨を下げられない人は多い。
下げる力と比べ、上げる力(肩をすくめる力)の方が強くなると首・肩甲骨周辺がもっこりしたり、背中のハミ肉🍖なんかの原因になったりします。
下げる力がつくと肩こりは勿論。背中がキュと締まったり、肩甲骨のラインが綺麗に出るのです☀︎
肩甲骨を開く力
肩甲骨は背骨を軸に、扉のように開閉できる🚪…左右にパカパカって感じです。開く力(背中を広げるイメージ)の低下は脇肉が乗ったり、お肉で肋骨が埋もれる要因となります。
開く力がつくと脇肉の引き締めや綺麗に肋骨ラインが出るのです。👌
肩甲骨を下げる・開く力が低下する要因
・大きく腕を振り歩行🚶する
・立ってバンザイをしたり、上半身をねじる
・家事や掃除などで肩を大きく回す
日常生活で上記のような動作をすれば、『下げる力』と『開く力』は低下しにくいけど…何と言いますか。座る生活様式はこの2つの力を発揮する機会が少ないのです。
肩甲骨は日常生活で、意識的に使う必要のある関節と表現できます。
言いたいこと
立体的なくびれ作りはお腹だけではなく、肩甲骨のトレーニングも大事なのでCOMFYでは「下げる力」と「開く力」に重点を置いてます。
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・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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