管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
首に柔軟性があると小顔効果抜群！また、くびれも作りやすい。今回は、首トレで小顔についてご紹介します。
この記事はこんな人にオススメ
・くびれが欲しいし、小顔にもなりたい
・首のシワや二重あごをスッキリしたい
首トレで小顔の目的
首の動き(柔軟性)を向上させ、くびれと小顔へ導く
首トレで小顔を考えた2つのきっかけ
①スマホ首とストレートネック
近年、スマホ首やストレートネック気味の方は凄く増えているように感じます。
当スタジオ(COMFY)の姿勢分析peak a bodyでクライアント様を測定すると、肩から前方へストーンと首が落ちているケースが多く、以下のような状態です。
peak a body で測定した40代 女性の筋肉バランス
画像で見せると上記のように、アゴを埋める(歯を軽く食いしばる感じ)首の位置。
peak a body で測定した40代 女性の筋肉バランス
画像で見せると上記のように、アゴを突き出す(口をポカ～ンと開く感じ)首の位置。
②頭と首の位置がわからない
また、クライアント様からはこのようなご質問をよく頂きました。
「首の重心のとり方がわかりません。」
「アゴはどの位置にすれば良いの？」
確かに胸や肩甲骨、骨盤などの正しい位置を何となく理解している人は増加傾向だけど、「首の位置は誰も知らないよな～。」と思いました。
ある時、①と②の両方の特徴をあわせもつクライアント様は、以下のお悩みを持っていることに気が付きました。
・二重あご
・首のシワ
・首を細くしたい
・小顔になりたい
それで「首の動きを向上させれば、上記の悩みを改善できるのでは？」と考え生まれたのが、首トレで小顔です。
顔が大きくなる理由と首の柔軟性
顔が大きくなる理由はいくつもありますけど、よくある要因は以下２つです。
①血液の滞り
首には顔へ血液を送る太い血管がいくつもあり、首の筋肉がこり固まると顔への血流は滞り、むくむのです。
②アゴとこめかみの筋肉のコリ
顔の中でも大きな割合を占める『アゴ』と『こめかみ』の筋肉は首の筋肉とくっついているため、首がコリ固まると、連鎖してアゴとこめかみも固まり、フェイスラインはごつくなるのです。
言いたいこと
首の筋肉に柔軟性があると顔への血流は良くなるし、『アゴ』と『こめかみ』の筋肉も柔らかくなりやすいので小顔効果抜群👍
小顔になるには首の柔軟性が必要不可なのです。
首はくびれ作りにも重要な部位
くびれ作りのポイントは、背骨の動きです(特に上半身をねじる・背中を丸める・胸を反る・側屈の4つの動作)。アクティブに背骨が動くと背骨に付着する大きな体幹の筋肉も連動するので、お腹周りはキュッと引き締まる。
背骨の動きを作り出すポイントは、首の位置です！
例えば、夏の終わりのひまわりのように、下をうつむき以下４つの動作をして下さい。
・上半身をねじる
・背中を丸める
・胸を反る
・側屈
恐らく「動きにくいな～。ギクシャクする。」と感じるはずです。
今度は頭の天辺をス〜ッと上方へ伸ばし、上記と同じ4つの動作をしてみて下さい。楽に動かと思います。
何が言いたいかと申しますと、首の位置で背骨の動きは「グン！」と良くなるので、くびれ作りに有効なのです。
首トレで小顔の３ステップ
Step① 首とアゴのマッサージ
photo by Kazumi photo model Y子
上記の画像は、当スタジオで取り扱っている酸素オイルを使い5分間マッサージした結果です。
目尻がパッと開き、首はキュッと細く、アゴのラインがシュッと小顔に。
マッサージでは筋肉を柔らかくする酸素オイル or 顔用酸素オイル MIREY(ミレイ)で、コリ固まった首・アゴ・こめかみをほぐします。闇雲にほぐすのではなく、「ここを狙うと劇的に柔らかくなる！」そんな箇所があるので、そこを狙うのがコツです。
酸素オイルの詳細はコチラ photo by Kazumi
顔用酸素オイル MIREY(ミレイ)の詳細はコチラ photo by Kazumi
Step② 目線と首の伸長
首には「ここしかない！」と言った感じで、スッポリはまる正しい位置があるのです。その感覚を得るために、『目線の使い方』や『首を上方へ伸ばす(エロンゲーション)練習』をします。
Step③ 正しく首を動かすエクササイズ
首は伸ばす、曲げる、ねじるなど様々な動きのできる関節なので、正しい動きの再教育(エクササイズ)をします。
まとめ
首に柔軟性があると顔への血流が良くなり、アゴとこめかみの筋肉も柔らかくなるので、小顔効果◎
また、背骨の動きも「グン！」と良くなるから、くびれを作りやすい。
当スタジオではクライアント様の筋肉バランスによりますけど、首の動きが悪い方には『首トレで小顔３ステップ』を実施します。くびれを作りながら小顔になりたい方はご相談下さい。
撮影にご協力頂いた一美さんとY子さんに心より感謝申し上げます😊
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