首トレで小顔


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
首がスムーズに動くとくびれは作りやすいし、小顔にもなる。今回は、首トレで小顔についてご紹介します。

 

この記事はこんな人にオススメ


・くびれが欲しいし、小顔にもなりたい
・首のシワや二重あごをスッキリしたい

 

首トレで小顔の目的


首の動きを向上させ、くびれと小顔へ導く

 

 

きっかけ


近年、スマホ首ストレートネック気味の方は凄く増えているように感じます。
うちのスタジオをご利用して下さるクライアント様の姿勢分析をすると、肩からストーンと前方へ首が伸びている方は多い。こんな感じ。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 4
40代 女性
くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 5
30代 女性

 

また、クライアント様からは、このようなご質問をよく頂きます。
「首の重心のとり方がわかりません。」
「アゴはどの位置にすれば良いの?」
色々と検証していくと皆様には、「以下のお悩みを持っている。」そんな共通点に気が付きました。
・二重アゴ
・首のシワ
・首を細くしたい
・小顔になりたい

 

それで「首の動きを向上させくびれを作りながら、上記の悩みを改善する方法はないかな?」と、欲張りなことを考えて生まれたのが、首トレで小顔です。

 

 

顔が大きくなる理由と首


理由はいくつもありますけど、大きな要因は以下2つです。

①血液の滞り

首には顔へ血液を送る太い血管がいくつもあり、首の筋肉がこり固まると顔への血流は滞り、むくむ

 

②アゴとこめかみの筋肉のコリ

②顔の中でも大きな割合を占める『アゴ』と『こめかみ』の筋肉は、首の筋肉とくっついている。首が固くなると、それら2つの筋肉も連鎖して固まり、フェイスラインはごつくパツパツに

 

言いたいこと

首がスムースに動くと、顔への血流は良くなるし、『アゴ』と『こめかみ』の筋肉も柔らかくなりやすいので小顔効果◎
スムースな首の動きは小顔作りに必要不可なのです

 

 

首はくびれ作りにも重要な部位


くびれ作りのポイントは、背骨の動きです(特に上半身をねじる・背中を丸める・背筋を伸ばす・側屈の4つの動作)。背骨はアクティブに動くと様々な体幹の筋肉が働き、お腹周りはキュッと引き締まる。

 

スムーズな首の動きは、背骨の動きも「グン!」と良くする働きがあるので、くびれ作りに有効。だけど、約5kgある頭の重さを支えられず首の動き(位置)が悪くなるとね…くびれにくい。

 

Badな首の位置

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 2
①アゴを埋める(歯を軽く食いしばる感じ)首の位置。
くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 1
②アイーンをするイメージで、アゴを突き出す(口をポカ~ンと開く感じ)首の位置。

例えば上記の画像①と②の首の位置で、それぞれ以下4つの動作をして下さい。
・上半身をねじる
・背中を丸める
・背筋を伸ばす
・側屈
恐らく「動きにくいな~。ギクシャクする。」と感じるはずです。

 

Goodな首の位置

今度は頭の天辺をス〜ッと上方へ伸ばし、上記と同じ4つの動作をしてみて下さい。楽に動かと思います。

 

このように、首がスムーズに動くと背骨はアクティブに動くからくびれを作りやすい。また、この位置に首をセットできると、首はスッキリ細くなる

 

 

首トレで小顔の3ステップ


Step① 首とアゴのマッサージ

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔
photo by Kazumi  photo model  Y子
上記の画像は、以下のオイルを使い5分間マッサージした結果です。
目尻がパッと開き、首はキュッと細く、アゴのラインがシュッと小顔に。

 

マッサージでは、筋肉を柔らかくする酸素オイル or 顔用酸素オイル MIREY(ミレイ)を使い、コリ固まった首・アゴ・こめかみをほぐします。闇雲にほぐすのではなく、「ここを狙うと劇的に柔らかくなる!」そんな箇所があるので、そこを狙います。

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 3
酸素オイル。詳細はコチラ  photo by Kazumi

くびれ専門 ボディバランススタジオCOMFY 首トレで小顔 4
コチラは顔用酸素オイル MIREY(ミレイ)。詳細はコチラ    photo by Kazumi

 

Step② 目線と首の伸長

首には「ここしかない!」と言った感じで、スッポリはまる位置があるのです。その感覚を得るために、『目線の使い方』や『首を上方へ伸ばす(エロンゲーション)練習』をします。

 

Step③ 首を正しく動かすエクササイズ

首は伸ばす、曲げる、ねじるなど様々な動きのできる関節なので、動かし方を忘れてしまった首へ正しい動きの再教育(エクササイズ)をします

 

 

まとめ


首がスムースに動くと顔への血流は良くなるし、アゴとこめかみの筋肉も柔らかくなりやすいので、小顔効果◎
また、背骨の動きも「グン!」と良くなるから、くびれを作りやすい。

 

うちのスタジオではクライアント様の全身の筋肉バランスによりますけど、首の動きが悪い方には『首トレで小顔3ステップ』を実施します。くびれを作りながら小顔になりたい方はご連絡下さい

 

撮影にご協力頂いた一美さんとY子さんに心より感謝申し上げます😊

 

 

 

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