管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。足を長くしたい人へ。
先日、クライアント様(Iさん)とのやり取りで「足を長くしたい。」というご相談がありました。
ストレッチとローラーでのケアを続けたところ、「足が2cm位長くなった！」とのことなので、今回はデスクワーカーにおススメの足が長くなる方法についてお伝えします。
下腹部＆太ももの付け根を伸ばす・ほぐす
ご相談のあったIさんはデスクワーカーで、普段身体を動かす機会はほとんどなく、足を長くするために下腹部と太ももの付け根のケアを続けました。
人によって様々ですけど、座る姿勢は上記の画像のように下腹部とももの付け根を曲げる(折りたたむ)のが特徴です。
長時間座っているとそれらの部位はギュとコリ固まり「足が数センチ短くなる！」って人もいらっしゃいます。単純ですが、そのコリをとることで足は長くなることもあるのです。以下、クライアント様が実施した2つのケアです。
太もも前をコロコロ
【目的】
・股関節の可動域を上げる
・もも前の筋肉の弛緩
【方法】
①もも前をローラーに乗せ、前後ににコロコロ。
②もっとコリを取りたい人は、片足ずつ行う。
【ポイント】
鼠蹊部(コマネチ部分)とももの付け根周辺はコリやすいので丁寧にコロコロする。
下腹部のストレッチ
【方法】
①後ろ太ももの付け根を前脚の踵へ近づけるイメージで、
②膝に前腕を乗せ肘をかる～く引きながら、上半身も軽く捻る。
※後ろ太ももの付け根～横腹へストレッチがかかります
まとめ
下腹部と太ももの付け根をケアするだけで、足が数cm長くなるこもあります。
足を長くしたい方は是非、お試しあれ♪
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