管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。下半身痩せしながら、くびれを作りたい人へ。
下半身がたるむ要因の１つは、歩く、しゃがむ、立つなどに働く股関節の使用頻度の減少。その結果、股関節周辺の筋力は低下して、お尻や内もものたるみへと繋がることもあるのです。
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは股関節。普段、なかかな動かせない股関節を動かすことで、下半身痩せの効果が望めます。おまけに下腹部のタルミを引き締める効果も！
目的
・股関節の可動性向上
・腹筋群の強化
・肩甲骨と体幹の安定性強化
メリット
・下半身痩せ
・下腹部の引き締め
・くびれ
方法
①肘を肩の下におき足は腰幅に開き身体を浮かせる。
②頭～膝までを1直線にキープ。
③両肘で床を押しながら、片方の膝を同側の肩へ近づける。
④10回×2～3セット
ポイント
・頭頂とつま先を引っ張り合うようなイメージを持って動く。
・骨盤が傾かぬよう、ももの高さは床とできるだけ平行を保つ。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・下半身のたるみを改善したい
・綺麗なくびれが欲しい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。
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