管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。お腹のタルミをとり、くびれを作りたい人へ
くびれを作るためには、腹斜筋(ふくしゃきん)と呼ばれる筋肉の柔軟性UPと強化が必要です。
腹斜筋は以下のような姿勢を長くとると硬くなり、くびれのラインが出にくい…
・猫背
・PC作業などで背中を丸めて座る
・スマホをのぞき込む
さらに、腹斜筋は「伸びや側屈、捻じる」動作で強化されますが、日常生活でその動作をする場面はあまり多くない…
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは腹斜筋の柔軟性UPと強化。このエクササイズがあなたのくびれ作りにお役立ちができることを願います！
目的
・腹筋群の強化
・肩甲骨と体幹の安定性強化
メリット
・くびれ作り
・お腹周りのタルミ緩和
・肩こりの緩和
方法
①肘を肩の下におき足は腰幅に開き、かかとをお尻に近づけ(膝を曲げ)身体を浮かせる。
②頭～膝までを1直線にキープ。
③肘で床を押し、片手は前方へ伸ばし3秒キープ×5セット。
ポイント
・骨盤(体幹)を左右にシフトさせない。※骨盤を左右に動かさないよう固定をすることで、腹斜筋に効く。
・片手は引っ張られるように前方へ伸ばす。※しっかり伸ばすことで、腹斜筋の柔軟性UP。
・腹部を引き込み、常に頭頂(頭のてっぺん)を伸ばすよう意識する。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・お腹のタルミをとり、くびれを作りたい
・メリハリのあるボディラインを手に入れたい
このような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、あなたの理想のボディラインを作ります。
関連ブログ
最新情報を受け取ろう！
COMFYのメルマガ詳細はコチラ
COMFYのインスタはコチラ
ゆる～いブログはコチラ
くびれ専門 COMFYの「運動×食」に関する最新情報を受け取りたい方は【いいね】して下さい