管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。くびれを作りたい人へ
くびれ作りのポイント
くびれを作るためには、腹斜筋(ふくしゃきん)と呼ばれる筋肉の柔軟性UPが必要です。腹斜筋は以下のような姿勢でいると硬くなりやすく、くびれラインが潰れることも。
・猫背
・PC作業などで背中を丸めて座る
・スマホをのぞき込む
さらに、腹斜筋は「伸びや側屈、捻じる」動作で強化されますが、日常生活でその動作をする場面はあまり多くない…
今回紹介する【しなやか体幹トレーニング】のテーマは「捻じりと腹斜筋の柔軟性UP」。胸周りやこわばりやすい背中の筋肉も動くので、肩こりの緩和も望めます。あなたのくびれ作りにお役立ちができることを願います！
目的
・腹筋群、肩甲骨の強化
・体軸の強化
・身体を捻じる動作の向上
メリット
・くびれ作り
・お腹周りのタルミ緩和
・肩こりの緩和
方法
①肩の下に手をおき、足の付け根の下に膝をつき四つ這いになる。
②片方の手を頭の後ろに添え、もう片方の手で床を押しながら胸を開く(胸からツイストする)
③回数は10～15回
ポイント
・骨盤(体幹)を左右にシフトさせない。※骨盤を左右に動かさないよう固定をすることで、腹斜筋に効く。
・息を吐きながら、胸を開く。※腹筋群に効きやすくなる。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・お腹のタルミをとり、くびれを作りたい
・メリハリのあるボディラインを手に入れたい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、あなたの理想のボディラインを作ります。
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