管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。２０１６年８月よりスタートした期間限定レッスン【SUP(サップ)で体幹トレーニング】のお知らせです。
SUPで体幹トレーニングとは
バランス感覚を高めるレッスンです。江の島海岸の海や河口にて、SUPボードの上でバランス系の動きやポーズをとり体幹を刺激することで、バランス感覚をグンと高めます！歪みや全身の引き締めにも効果的。
SUPとは
スタンドアップパドル・サーフィン（Stand up paddle surfing）の略称でSUP(サップ)と呼ばれています。SUPとは浮力の強いサーフボードの上に立ち、海や河口、湖、川などの水面をパドルで漕ぐウォータースポーツ。※波乗りをするSUPサーフィンなどもあります。
レッスンの対象者
・サーフィンやSUP、ダンスなどに必要なバランス感覚を高めたい
・バランスよく全身を引き締めたい
・水の上で気持ちよくパーッと身体を動かしたい
※年齢男女問わず、どなたでもご参加頂けます。
※友人、家族、カップル同士のご参加も可能です。
レッスンで得られる効果
・体幹の強化
・バランス感覚の向上
・歪み改善と全身の引き締め
・ストレス発散
SUPで体幹トレーニング エクササイズの一例
・立った姿勢や寝ながら全身のストレッチ
・しゃがむ(スクワット)、横向きで立つ
・寝そべりながら腹筋をする
・立った姿勢でつま先立ちをしたり、バンザイや身体をねじる
※口では伝わりにくいこともあり、近日中に動画をUPするのでﾁｪｯｸして下さい。
※エクササイズに難しい動きはなく、強度も低いので運動が始めての方でもご安心下さい。
SUPで体幹トレーニングの3つの特徴
①体幹とバランス感覚
SUPの上は不安定でグラグラします。エクササイズ中は常に体幹の安定性が求められ、少しでも安定性を欠くと動けなくなったっり、海にどっぽーんと落ちることも。安定して地面で行うエクササイズよりも、体幹に刺激が入りバランス感覚の強化が望めます。歪みや全身の引き締めにも効果的。「こうすれば安定するかな？どうすれば上手く動けるかな？」自分の感覚や頭で考えながら動くのは楽しいですよ。
②自然相手
海は１日として同じ日はない。その日の波や風向き、潮の満ち引き、天気などのシチュエーションによっては、エクササイズの難度が変わったり、観える景色が変わったりするのも醍醐味の１つです。
③爽快感たっぷり
顔を上げれば目の前には江の島と海。耳には心地よい波の音。夏の気持ち良い日差しの下、暑くなったら水に入ってクールダウン。水上のエクササイズの爽快感は最高です！
参加者様からの声
一部ですが、参加者様からの声をご紹介いたします。
【 ３０代 男性 】
サーフインのボトムターンやリップアクションをもっと上手くなりたくてレッスンを受けました。不安定なので集中するし、難しい動きもあるけど…めちゃ楽しい！サーフィンの動きを高めるに凄く役立つと感じました。
【 ３０代 女性 】
全身にかなり効きます。普段の生活では使わないところまで、筋肉痛になりました(笑)運動後のやり切った感じが最高です。
【 ４０代 女性 】
以前、一度SUPを経験したとき、とても楽しかったので、SUPの上で体幹トレーニングと聞いたとき「面白そうっ！」と思って、今回参加させていただきました。
思った以上に「水の上ではごまかしがきかないバランス！！」
身体の使い方をマスターするにはとってもいいプログラクかも(^
【 ４０代 男性 】
一度SUPは経験したことがあったので、
バランスを崩して落下することも多々あったのですが、
水の上でバランスを取りながらということもあって、トレーニング効果も高く、明日の筋肉痛が心配ですが、また機会があったら参加したいと思います。
【 ５０代 男性 】
普段はSUPをしています。SUPでのバランス能力の向上を目的に参加しました。グラグラする上でのエクササイズは楽しかったです。また、自分の苦手な動作や陸上ではわからなかった重心の取り方を学べました。早速、SUPで実践します。
まとめ
SUPの上で楽しく動いて、スポーツや日常生活で活用できる体幹をGETしましょう！このレッスンで身体が変わる楽しさ、できないことができるようになる喜びをご体感頂けたら幸いです。
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