30代 男性【お悩み】①お腹周りを引き締めたい ②サーフィンをもっと上手くなるための体幹強化
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを２回体験したAさんの声です。
以下、Aさんの簡単なパーソナルデータです。
年齢：30代
性別：男性
身長：173㎝、70kg
職業：専門学生をしながら、ストレッチやもみほぐしなどのリラクゼーション店と接骨院で勤務
趣味：サーフィン(ブログ画像はサーフをするAさん)
まずはAさんのインタビューからどうぞ。
バランストレーニングをうけた目的やきっかけについて教えて下さい
・お腹周りを引き締めたい
・サーフィンをもっと上手くなるための体幹強化
どのような運動をしましたか
・体幹の筋肉を有効に使うようなひねる動作
・スクワットやランジなど下半身を上手く使えための運動
バランストレーニングの感想を教えて下さい
普段使わない筋肉を鍛えられる事がとても魅力的！「日常生活やサーフィンでは特定の筋肉しか使っていないんだな。」と感じました。
バランストレーニングの良い所は何ですか
・外側の筋肉ではなく体の内側から鍛えられる。
・自分の苦手な動作や使えていない筋肉を理解できる。
・高橋さんは運動の目的を明確に伝えてくれるのでモチベーションが上がる。
今度の抱負をお願いします
筋肉は増強しながら、体重3kg減して「動ける身体」を取り戻す！
ここを重視した２つのポイント
①インターバルトレーニング
Aさんはトレーニング経験があり、体脂肪を落としたいとのことだったので、セッションの最後15分はインターバルトレーニングを行いました。
インターバルトレーニングとは筋トレを20〜30秒した後、10〜15秒休むというのを4～5種目×2周分繰り返します。イメージですが、中高の部活動みたいな感じです。「大人の部活動」と表現できますかね。このトレーニング方法は体脂肪減と筋肉量増加を同時に望めるのです。
②肩甲骨の運動
Aさんは肩甲骨の柔軟性や動きが低下して、その負担が肩や首に出ていました。その結果、自覚していない肩こりやパドリングのパフォーマンス低下に繋がっていると考えられたので、肩甲骨を動かす練習をしました。
以下の動画はAさんにご提供したトレーニングの一例です(肩甲骨の運動)。
まとめ
①身体のバランスをﾁｪｯｸ(筋肉の硬さや身体の動きなど)
②苦手な動作を練習
「徹底的に得意なことを伸ばす！」ってな考え方もあるのですが、なりたい身体を作るためには「苦手なところを伸ばすこと」も大切なのです。これからAさんは週１回のトレーニングを続けます。楽しみながら、体脂肪を落として動ける身体を作り上げましょう(^^♪
バランストレーニング
・運動のパフォーマンスを上げたい
・メリハリのあるボディラインを作りたい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、あなたのなりたい身体を作ります。
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