20代 男性【お悩み】①サーフィン後に疲れやすい ②腰痛
管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングで身体サポートをしているKさんの声です。ブログ写真はSUP(サップ)でトレーニングをしているKさん。
Kさんは週２回のバランストレーニングを６週続けています(計１２回)。まずはインタビューからどうぞ。
身体の悩みは何でしたか
・身体が硬くてサーフィン途中で足がつったり、サーフィン後に疲れやすい。
・何をするにも常に腰が痛くて、物事に取り組むことがおっくうになる。
悩みは改善しましたか
はい、現在進行形で改善しています！
バランストレーニングの成果を教えて下さい
・サーフィンでのワイプアウトや足のつる回数が減り、サーフィン後は疲れにくくなった。
・以前は体力的に2時間サーフィンがやっとだったけど、トレーニングを始めてから3時間サーフィンしても、入水時とほぼ変わらないパフォーマンスが発揮できるようになった。
・背骨の動かし方や骨盤を起こす、正しくしゃがむなど腰に負担をかけない動きを学び、腰痛が軽くなった。
バランストレーニングの良かったところを教えて下さい
・以前はトレーニングと聞くと「辛いもの、苦しいもの！」という印象が強くトレーニングに手を出しても3日坊主でした。バランストレーニングは、腰椎の改善や身体の柔らかさなどの成果がよくわかるので、楽しく長く続けられる。
・高橋さんはトレーニングのコツや改善すべき点を的確に伝えてくれるので「また次も頑張ろ♬」と次回のトレーニングが楽しみになる。
バランストレーニングはどのような方におススメですか
・身体の硬さと腰痛で悩んでいる全ての方へ。
・「サーフィンで怪我をしにくい身体を作りたい。」と思っているそこのあなた！
同じ悩みを持っている方へメッセージをお願い致します
You can make it！(為せば成る)
悩みを改善するのは、あなたのやる気と悩みから目を背けずに受け止めること。その気持ちさえあればyou can make it.
ここを重視した２つのポイント
①ストレッチ
Kさんは身体の後面の筋肉(ふくらはぎ、もも裏、お尻、背中)が特に硬く、筋肉のバランスが崩れていました。ですので、それらの部位に１日５～１０分で終わるセルフストレッチの習慣をつけるところから始めました。
②動作の練習
Kさんは①の理由により、しゃがむ・上半身を捻じる、肩を動かすなどの動作がスムースにできなかったので、正しい動作の練習から始めました。以下の動画はKさんが取り組んでいるトレーニングの一例です(上半身を捻じる動作の練習)。
まとめ
①身体のバランスをﾁｪｯｸ(筋肉の硬さや身体の動きなど)
②硬いところはストレッチ
③動作の練習
美味しい料理を作るのに順番があるように、理想の身体を作るのにもある程度守るべき順番があるんですよ。Kさんのチャレンジはまだまだ続きます。楽しみながら、なりたい身体を作り上げましょう(^^♪
バランストレーニング
・運動のパフォーマンスを上げたい
・猫背を改善したい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、あなたのなりたい身体を作ります。
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