管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
くびれはウエスヒップ比率なので、美しいくびれにはヒップアップも重要な要素です。
ぺったんこなお尻(扁平尻)急増中？
最近は扁平(へんぺい)尻と呼ばれるお尻が増えているように感じます。扁平尻とはペッターンと薄くって、やや垂れ下がっている状態です。その要因の1つはお尻の筋肉の低下です。
お尻は下半身で一番大きな筋肉であり、歩行をする際にとっても使われる部位です。しかし、ウォーキング不足な人にとっては使う頻度が少ないので、トレーニングした方が良い筋肉と言えるかもしれません。
今回紹介するヒップアップトレーニングのテーマは、普段使わないお尻の強化。キュッと引きあがったお尻をゲットして下さい。
トレーニングの目的
・お尻、もも裏、内もも、背筋の強化
・体幹後面(身体の後ろ側)の安定性向上
・片足でのバランス能力向上
ヒップアップトレーニング動画
・足は腰幅。息を吐きながら、両膝を遠くへ押し出す(伸ばす)ように、お尻を少しずつ持ち上げる。
・身体を持ち上げた状態で息を吸い、吐きながらお尻を床に下ろす。
・回数の目安は、身体を持ち上げた状態をキープ3秒×10回。
ポイント
・お尻を浮かす際、腰や胸が反り過ぎぬよう下腹部を腹部に引き込む意識で行う。
・肩がすくまぬよう、肩甲骨の間を床に押し付けるようなイメージで動く。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
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・○○したいから綺麗なくびれを作りたい
・運動でお腹周りをスッキリさせ××したい
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