管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。腰痛がしんどい、腰の反りが強いと思う方へ。ここを改善しないとくびれ作りは難しいものです。

綺麗な立ち姿や背骨のアーチを作り出すモモの付け根の筋肉。デスクワーク(座った姿勢が長い)を長時間すると、ももの付け根の筋肉はコリ固まりやすい。コルと腰の反りが強くなって腰痛の要因になったり、股関節周りの動きが悪いなんてことが起こり得ます。

今回は３分で簡単にできる「モモの付け根のストレッチ」ご紹介。仕事や家事のちょっとした合間、寝える前に行うだけで、身体は随分とスッキリしますよ(^^♪

ストレッチのコツ

・呼吸を止めない
・気持ち良い範囲でストレッチ
・最低１５秒はストレッチ

太ももの付け根のストレッチ　

【メリット】
・猫背や腰痛の緩和
・ぽっこりお腹の軽減
・鼠径(そけい)リンパの流れ向上

【方法】
後ろももの付け根を前脚の踵へ近づけるイメージで体重を前へスライド。

太ももの付け根＋横腹

【メリット】
・猫背や腰痛の緩和
・ぽっこりお腹の軽減
・くびれライン
・スポーツでの怪我予防

【方法】
・後ろももの付け根を前脚の踵へ近づけるイメージで、体重を前方へスライド。
・膝に前腕を乗せ肘をかる～く引きながら、上半身も軽く捻る。
・後ろももの付け根＋横腹へストレッチがかかります

太もも付け根＋背中、横腹のストレッチ

【メリット】
・猫背や腰痛の緩和
・ぽっこりお腹の軽減
・くびれライン
・スポーツでの怪我予防

【方法】
・後ろももの付け根を前脚の踵へ近づけるイメージで、体重を前方へスライド
・後ろ足と同側の手を天井へ突き上げ、身体を真横へかる～く倒す
・後ろももの付け根＋体側へストレッチがかかります

【ポイント】
色んな部位が伸びるのでスポーツ前にもおススメ

Q&A

ストレッチをする時に呼吸を止めやすいです。何か良い方法はありませんか？

2つご提案致します。①息を吐く②気持ちの良い範囲でストレッチをする。

息を吐くことに意識を集中してみるのはいかがでしょうか。息を吐けば勝手に吸いますし、息を吐くと筋肉は緩みやすいので、ストレッチの効果をより上がります。

もう1つ、よくある呼吸を止めるパターンはストレッチの範囲。痛みの感じる範囲までストレッチをしていませんか？「痛いぃいい！(＞人＜;)」と感じると呼吸を止めやすいので、気持ちの良い範囲でストレッチをかけて下さい。

まとめ

上記４つのストレッチはいつでもどこでも簡単にできます。ストレッチは最も簡単に始められるトレーニング。生活の中にストレッチを取り入れるだけで、身体は随分違いますよ♫身体が辛くなる前に是非お試しあれ！

バランストレーニング

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そんな方はバランストレーニングがおススメです。

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