管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。食でストレスを緩和したい人へ。
「リラックスする時間が欲しいけど時間がない。ストレス溜まる！」こんな状態が長く続くと、最悪の場合は体調を崩してしまうこと。そんな時は食事でリラックス♫。今回はストレス発散に効果のある『香りの食べ物』をご紹介します。
『香りの食べ物』はこのような方へおすすめ
・どーしようもなく疲れた。もしくは疲れる日が続く。
・忙しくて食事も睡眠も落ち着いてとれていない。
・自分にとって嫌なことが重なった。もしくは続いている。
・ストレスで食べるのが止められない！
香りのある食べ物と効果
にんにく、生姜、ネギ、ニラ、三つ葉、青しそ、しし唐、ピーマン、パプリカ、チンゲン菜、納豆、イワシ、アーモンド and more…
香りのある食材は身体をリラックスさせる効果があり、イメージは部屋に炊く「アロマ」と一緒です。
最近、体調を崩す傾向として多いなと思うのは、強すぎるストレスがきっかけで身体が弱る⇒「デスクワークでの腰の疲れ」や「季節の変わり目の温度変化」などの追い打ちが掛かるパターンです。ストレスを感じ始めている時に予防を始めることが大切です。
おすすめ料理
パエリア
(玉ねぎ、にんにく、パプリカを使用)
魚介類を使うので良質なタンパク質もget
青シソを巻いた生姜味噌おにぎり
(シソ、味噌、生姜、砕いたアーモンドを使用)
中華丼
(にんにく、ピーマン、チンゲン菜を使用)
冷蔵庫のあまり物も使えるし、簡単スピーディーに作れます。
レバニラ炒め
特に女性に必要な鉄分も摂れ、運動の疲労回復にも◎
まとめ
「医食同源」という言葉があるように、食材は自分の体調に合わせて選ぶことで、身体の調子を上げることもできるのです。大切なことは「あ、私はストレスを感じている(; ･`д･´)」と思い始めた時に予防を始めることです。
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