ストレスがある時はこの食べ物!


ストレスがある時はこの食べ物!

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。食でストレスを緩和したい人へ。
「リラックスする時間が欲しいけど時間がない。ストレス溜まる!」こんな状態が長く続くと、最悪の場合は体調を崩してしまうこと。そんな時は食事でリラックス♫。今回はストレス発散に効果のある『香りの食べ物』をご紹介します。

 

 

『香りの食べ物』はこのような方へおすすめ


・どーしようもなく疲れた。もしくは疲れる日が続く。
・忙しくて食事も睡眠も落ち着いてとれていない。
・自分にとって嫌なことが重なった。もしくは続いている。
・ストレスで食べるのが止められない!

 

 

香りのある食べ物と効果


ストレス 香りのある食べ物と効果

にんにく、生姜、ネギ、ニラ、三つ葉、青しそ、しし唐、ピーマン、パプリカ、チンゲン菜、納豆、イワシ、アーモンド and more…

 

香りのある食材は身体をリラックスさせる効果があり、イメージは部屋に炊く「アロマ」と一緒です。

 

最近、体調を崩す傾向として多いなと思うのは、強すぎるストレスがきっかけで身体が弱る⇒「デスクワークでの腰の疲れ」や「季節の変わり目の温度変化」などの追い打ちが掛かるパターンです。ストレスを感じ始めている時に予防を始めることが大切です。

 

 

おすすめ料理


ストレスがある時はこの食べ物! おすすめの料理

パエリア

(玉ねぎ、にんにく、パプリカを使用)
魚介類を使うので良質なタンパク質もget

 

青シソを巻いた生姜味噌おにぎり

(シソ、味噌、生姜、砕いたアーモンドを使用)

 

中華丼

(にんにく、ピーマン、チンゲン菜を使用)
冷蔵庫のあまり物も使えるし、簡単スピーディーに作れます。

 

レバニラ炒め

特に女性に必要な鉄分も摂れ、運動の疲労回復にも◎

 

 

まとめ


「医食同源」という言葉があるように、食材は自分の体調に合わせて選ぶことで、身体の調子を上げることもできるのです。大切なことは「あ、私はストレスを感じている(; ・`д・´)」と思い始めた時に予防を始めることです。

 

 

 

管理栄養士の栄養サポート


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