【どこでもできる!簡単ストレッチ】背中編


管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりや腰痛を緩和したい人へ。

PC作業や家事、育児などでコリ固まりやすいのが「背中。」それが要因となり、肩こりや腰痛になることも…。今回は3分で簡単にできる背中のストレッチご紹介。仕事や家事のちょっとした合間に行うだけで、身体は随分と楽になりますよ(^^♪

 

ストレッチのコツ


・呼吸を止めない
・気持ち良い範囲でストレッチ
・最低15秒はストレッチ

 

 

背中と肩甲骨周辺のストレッチ


背中と肩甲骨ストレッチ

【メリット】
・肩こりや腰痛の軽減
・PCの作業効率の向上
・二の腕のタルミ予防

【方法】
・あぐらをかき手のひらを外側へ向ける。息を吐きながら背中を丸める。目線はおへそに向け腹を薄くする。
・椅子に座っても可。

【ポイント】
肩が上がらぬようリラックス♪

 

 

片側の背中と肩甲骨周辺のストレッチ


背中と肩甲骨ストレッチ

【メリット】
・肩こりや腰痛の軽減
・PCの作業効率の向上
・二の腕のタルミ予防

【方法】
・あぐらをかき指の小指をもう片方の手で包む。目線は腹へ向け、息を吐きながら背中を丸める。
・椅子に座っても可。

【ポイント】
目線を変え色々な角度でストレッチ♪自分の気持ちよく伸びる部位を観つけて下さい(‘◇’)ゞ

 

 

背中と横腹(体側)のストレッチ


 

【メリット】
・肩こりや腰痛の軽減
・猫背の改善
・お腹のタルミの軽減

【ポイント】
・身体をゆ~くり真横へ傾ける。
・椅子に座っても可。

 

 

 

Q&A


ストレッチ痛みを感じた方がストレッチ効果があるような気がします。痛みを感じるところでストレッチをした方が良いのでは?

 

ストレッチ痛みを感じるまで範囲でストレッチをすると、筋肉は硬くなります。昔は「辛くて痛い範囲でストレッチをしなきゃ効果が出ない!」と言われていました。私も学生時代によく言われたものです(笑)。

ですが、痛みを感じる範囲まで伸ばすと、筋肉は縮みもっと硬くなる可能性があるのです。正しくは「気持ちの良い範囲」でストレッチをかけ、ジワ~っと伸ばす方が効果的なんですよ(*^^)v

 

 

バランストレーニング


・肩こりや腰痛にならない身体を作りたい
・動ける身体を手に入れたい

そのような方はバランストレーニングがおススメ。運動で筋肉のバランスを整え、あなたの理想の身体を作ります。

バランストレーニング

 

 

 

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