管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりを改善してくびれを作りたい方へ。
肩こりの緩和をする方法は、マッサージ、ストレッチ、トリートメント…色々あります。運動をとりいれることで、もっと効率良く緩和できるんですよ。運動では「肩甲骨を引き下げる力」をつけることがポイント。
肩甲骨を引き下げる力が不足すると、肩は上方(耳の方)へドンドンと引きあがり肩をすくめる姿勢に。そうなると肩のスムースな動きに制限が掛かり、肩がこりやすくなるのです。
今回は「1日3分で完了！肩甲骨のトレーニング」を紹介します。肩甲骨を引き下げる力をつけ、肩こりをスッキリさせてください。それではいってみましょう～(/・ω・)/
肩甲骨トレーニング ベーシック
【目的】
腹筋群、肩甲骨周辺の筋群を強化
【方法】
・肘を肩の下におき、頭～膝までを一直線にする
・15秒キープ×2～3セット
・両肩をすくめないよう注意
【ポイント】
両肘で床を押す。※肩甲骨周辺の筋肉に効きやすくなる。
肩甲骨トレーニング レベル★
【目的】
・体幹の安定性強化
・肩甲骨の動き向上
【ポイント】
・アルファベットの「W」を描くように肘を曲げながら、肩甲骨をお尻の方へ引き下げる
・腰が反りやすいのでお腹を引き込む
肩甲骨トレーニング レベル★
【目的】
・体幹の安定性強化
・肩甲骨の動き向上
【ポイント】
・肩をすくめない
・肘を後ろに引きながら胸を開く
まとめ
日常生活で背中、特に肩甲骨周辺を使う機会が少なくなってきているので、肩甲骨周辺を動かすことは大切。
今回、ご紹介した種目は1日3分で終わります。肩こりの緩和にお役立て下さい(*^^)v
「脱！肩こり」をして快適な生活を送る人が増えること願います。
バランストレーニング
・頑固な肩こりを緩和したい！
・肩こり改善しながらくびれを作りたい！
そんな方はバランストレーニングがおススメです。
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