管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
かかとをつけてしゃがめない人は年齢問わず、凄く増えているな～と感じます。この動作は『和式のトイレを使えない。』とか『ヤンキー座りができない。』と表現する人もいます。
かかとをつけてしゃがめないと、ふくらはぎが太くなる、がに股歩きになる、腰痛などの原因に！この記事では、『しゃがめない理由』と『改善するためのストレッチ&エクササイズ』をご紹介します。
かかとをつけてしゃがめない理由
個人の筋肉バランスにより様々ですが、踵をつけてしゃがめないよくある要因は以下2つです。
①アキレス腱とふくらはぎが硬い
②腰の筋肉がコチコチに固まっている
筋肉の働きの1つは関節を動かすことです。
つまり、①と②の筋肉が固いと『足首』と『背骨下部・骨盤』の動きが悪くなるため、以下の原因となります。
・強い足先の冷え
・ふくらはぎのむくみ
・がに股歩行(すり足になりやすい)
・歩行をするとすねが痛くなる
・下腹部のたるみ
・腰痛(腰に動きがないため)
あなたはしゃがめますか？チェックしてみましょう。
【OK】上手にしゃがんだ姿勢
足は腰幅(骨盤幅)に開く。
※腰幅でしゃがめるとベストですが、しんどい人は肩幅でしゃがんでも良し。
※膝の皿とつま先の方向が揃うと望ましい。
※とても言いにくいのですが、腹のお肉が邪魔でしゃがめない場合もあります。
かかとは浮かず、後ろにも転がりません。
【NG】かかとをつけてしゃがめない
アキレス腱とふくらはぎが硬い可能性大です。
できない人は恐らく、すねが凄く痛かったでしょう。
しゃがむ際、アキレス腱とふくらはぎが適度に伸びることで足首は曲がります。
しかし、それらの部位に柔軟性がないと「すねの筋肉で、無理りやり足首を曲げる！」といった状態になるので、「すねが痛い😢」と感じるのです。
早急に、アキレス腱とふくらはぎをストレッチすべきです。
以下の動画にある簡単ストレッチをおすすめします。
【NG】かかとはつくけど、後方に転がる
②腰の筋肉がコチコチに固まっている可能性大です。
しゃがむ際、背骨下部と骨盤は連動して、タイミング良く湾曲(丸まる)します。
しかし、腰の筋肉に柔軟性がないと腰はスムースに丸まらず、後ろへ転がってしまうのです。
早急に、エクササイズで腰の筋肉をほぐすべきです。
以下の動画にある簡単エクササイズをおすすめします。
まとめ
かかとをつけてしゃがめないと、ふくらはぎが太くなったり、がに股歩きになる、腰痛などの原因となることも。
ふくらはぎと腰周辺の筋肉の柔軟性は大切ですよ。
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