【管理栄養士おすすめ】便秘改善に効果的な水溶性食物繊維

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
食事で綺麗な身体を作るならば、便秘はNG。腸内環境は大切です。
そのためには、普段の食事で水溶性食物繊維を意識すると良いかもしれません。

慢性便秘症診療ガイドラインによると、便秘とは「本来出すべき便を十分量かつ快適に排出できない状態」と定義されている。

つまり、たとえ毎日便通があったとしても、便量が少なかったり、残便感がある、出すのがしんどいなら便秘ですね。といった感じです。

・便がコロコロしている
・便が硬い
・残便感がある
・下腹部に張りがある

これらの改善に闇雲に野菜や根菜類を食べたら、余計にお腹が張ったり、便が硬くなることもあります。
もしくは、乳酸菌飲料や便秘改善薬を飲んでも効果は薄いかもしれません。

上記でお悩みの方には、水溶性食物繊維をおススメしたい。
水溶性食物繊維の働きのイメージは、柔らく滑らかな便を作ることです。

以下、水溶性食物繊維の豊富な食べ物です。

・麦
・果物
・芋類
・大豆
・海草類
・エシャロット
・ゆり根
・切り干し大根
・アボカド
・オクラ
・人参

食べ物によっては食べ方・量・調理法にちょっとした工夫も必要ですが、この中で私のおススメは果物・芋類・豆類・海藻です。
私の経験則ですが、便のトラブルで悩んでいる方はこれらの食材を「普段食べない。」と言いますか。選ばない傾向があるように感じます。

COMFYのクライアント様は普段の食事で食物繊維。特に水溶性を意識した結果、以下のお声を頂いております。
・2～3日おきだったけど、今は毎日、お通じがある
・コロコロ便は出なくなり、残便感もない
・下腹部の張りがスッキリして、見た目が綺麗になった
・全身のむくみが改善した

食事で綺麗な身体を作るならば、便秘はNG。腸内環境は大切ですよ。
そのためには、普段の食事で水溶性食物繊維を意識すると良いかもしれません。

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