管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
多くのCOMFYのクライアント様は、運動と食事のアプローチで、平均して月に−2kg痩せます。
これといって特別なことはしていません。食に関して強いて言うならば、その人に合った食事や食べ方、栄養素を提案していることでしょうか。
全ての人には当てはまりませんが、不規則な勤務体制(シフト勤務)で痩せたい人へ食のポイントを1つお伝えしますね。それは朝食です。
シフト勤務あるある
シフト勤務の人は、以下のようなことがよくあります。
・昼食をゆっくりとる時間がない
・食事時間がまちまち(一定ではない)
・夕食が深夜になりがち
・どか喰いしやすい(1食あたりの食べる量が多い)
食べて痩せる場合、1日の食事量と質の割合が大切です。
割合とは例えば1日3食で栄養素を10割を揃えるなら、朝:昼:夜＝3:4:3といった感じ(※個人の生活習慣や筋肉量などによって適切な割合は変わる)。
ただ、シフト勤務の人は日によって食事時間がまちまちだし、ゆっくり食べる時間もないから、上記のような割合を作りにくい。
だから、外的要因(飲み会や付き合いでの会食)と時間に最も左右されにくい朝食を安定させると、1日の割合が整い始め、自然と痩せていく。そんなこともあるのです。
朝食は「栄養素や食事内容を自分でコントロールできる唯一の食事。」と言えるかもしれませんね。
まとめ
全ての人には当てはまりませんが、不規則なシフト勤務の人は起きた時の1食目(朝食)を安定させる。
『運動×食』で痩せたい方はご相談下さい。
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