管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
30代 女性のクライアント様(Hさん)から「2ヶ月で体重－5kgしました。」とご報告頂きました。
Ｈさんは毎日『運動×食』で頑張っているのから、結果が出てとても嬉しく思います😊
結果を出した要因は多々ありますが、その中でも「これが効果的だったな。」と感じる食の取り組みを1つご紹介します。
食事の計画性
Hさんの食生活は職業柄、外食や飲み会が多いのが特徴です。
ですので、遠足のしおり作りのイメージで、以下のような1日の食事スケジュール、会食(飲み会)が続く日は、3日間のスケジュールなどもたてました。
・朝食 6:30 ××と○○を△量
・昼食 12:00 ○○店や○○店で、メニューは××か××を注文。もしくは、それに近い料理。
・間食 16:00 オフィスで○○を△量食べる
・夕食 19:00 ○○と××には気を付けて、会食を楽しむ
Hさんの食生活を伺い、太る要因は『夜の食べ過ぎ』・『翌日の昼食の食べ過ぎ』だったので、計画的に食べることを重視しました。
私の経験則ですけど、近年バリバリ働く女性が増え、上記のような感じで太る方は多いように感じますよ。
まとめ
食でお腹痩せしたい方は、1日もしくは数日間の食事の計画性をもって臨むと良いかもしれません。
運動×食でお腹痩せをしたい方はご相談下さい。
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