頭痛と呼吸

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。頭痛を改善したい人へ。
先日、頭痛を改善したいと言うクライアント様がご来店し、パーソナルセッションでは徹底的に呼吸の練習しました。

1週間後、クライアント様から「頭痛が全く起こらなかった♫」と嬉しいご報告を頂いたので、セッションで行った呼吸の練習方法をシェアします。

呼吸をする際、以下の2つの動作ができているか確認して下さい。できない人は、呼吸筋がコリ固まっている可能性大。浅い呼吸になりやすく、頭痛の要因になっているかも？

鼻から息を吸ったら、胸は自然と斜め上方へ引き上がる(広がる)

息を吐くと胸はしぼむ

鼻から息を吸ったら、横腹は自然と左右へ広がる

息を吐くと、横腹は中央へ寄る

頭痛の要因は様々なので、改善の方法は人それぞれ。しかし、以下4つの流れで頭痛に悩んでいる人は多いように感じます。
①呼吸筋がコリ固まる⇒②浅い呼吸になる⇒③十分な酸素が頭へ巡らない⇒④頭痛になる

クライアント様の場合は、姿勢分析から猫背が大きな要因となり、呼吸筋がコリ固まっていることが判明。上記でご紹介した呼吸をしても、胸や横腹は微動だにしていない状態でした。

パーソナルセッションでは、寝ながら上記テスト ①と② の呼吸の練習から始め、コリ固まった呼吸筋をほぐしました。

クライアント様は日常生活で以下2つのことを1週間続けたら「頭痛が全く起こらなかった♫」といった結果へ繋がりました。
①なるべく鼻呼吸を心掛ける
②家で『2種のストレッチ』と『呼吸の練習』をする

頭痛の改善に呼吸の練習は有効。

私はブログ作成に集中すると呼吸を止めるクセがあり、たまーにズキズキッとした頭痛を感じるから「気をつけきゃなぁ～。」と改めて思いました。また、頭痛と猫背の関係は深いので、気になる方はお問い合わせ下さい。

呼吸であなたの頭痛が楽になることを願っています。

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