管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。猫背改善しながら、美しいウエストラインを手に入れたい人へ。
猫背の特徴は色々とありますが、その1つは巻き肩(肩をすくめている状態)です。日々のパーソナルセッションで「力こぶのコリが猫背を強めているな～。」というクライアント様は結構多いと感じるので、この記事は『力こぶと猫背の関係』と『力こぶのストレッチ』についてお伝えします。
力こぶの筋肉
正式名称は上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)と言います。
力こぶは肘を曲げる動作の主要な筋肉で、肩甲骨にくっついています。
このような方は要注意
・デスクワーカー(特にPC作業をする)
・スマホをよく使う
・物をよく持つ／運ぶ
・ネイルや絵を描くなど手先を使い作品を作る
上記に挙げた例は日常生活で『肘をよく曲げる』or『肘を曲げる姿勢が固定される仕事』をピックアップしました。肘の曲げ過ぎor姿勢の固定により力こぶがコリ固まると、肩甲骨は前のめりになり巻き肩を強めるのです。
※試しに身体の前で両腕を伸ばし、身体の中心へ向け肘をグーッと曲げて下さい。巻き肩になると思います。
力こぶのストレッチ
力こぶをストレッチすると、肩がスッと楽になったり姿勢も綺麗になりやすい。また、ここを伸ばすとエクササイズの効果も出やすいので、私のセッションではエクサ前によく伸ばす筋肉の1つです。
ご紹介するストレッチは気持ち良いので、1日の終わりや仕事の合間に是非、お試しください♪
【目的】
力こぶ＆前腕のストレッチ
【メリット】
・猫背の改善効果
・肩こりスッキリ
【方法】
①膝を曲げ耳・肩・足の付根を一直線上に揃える
②上側の腕の手首を返し、遠くへ伸ばすように胸を開く
※息を吐きながら行うとGOOD👍
【ポイント】
上側の肩をすくめぬよう、胸から腕を伸ばすイメージを持つ
まとめ
力こぶのコリは気が付きにくいかもしれません。しかし、肩甲骨にくっついている力こぶがコリ固まると猫背になりやすいので、是非ケアして下さい。
猫背改善し、美しいウエストラインを手に入れたい人はご相談下さい。
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