管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。痩せたい人へ。
「糖質制限をしているのに効果を感じない。」
この時期は痩せるために糖質制限をする人は年々増え、上記のような食事のご相談も多くなっているように感じるので、糖質制限の注意点とポイントをお伝えします。
糖質制限とは
糖質制限(低炭水化物)は穀物やイモ類などに含まれる「糖質」を制限し、肉・魚・大豆などのたんぱく質や野菜を中心とした食事方法。タンパク質源や野菜に含まれる糖質量も制限する場合もあります。
最近は糖質制限の良し悪しについての質問も結構頂きますね。糖質制限は人に強要するものではなく、本人が「快適な食生活だな～。」と思い、効果を実感しているならば私はOKAYだと考えています。ただ、スポーツをする人・筋肉をつけたい人にはやや不向きな食事方法かなと思います。
糖質制限で注意したい3つの注意点とポイント
糖質制限は効果が出にくいorコンディション(体調)を落とすケースもあるので、以下の3つを注意してください。
①便秘の有無
便は腸内環境と健康状態を知るための大きな便り。腸の状態が悪いと痩せにくいので、糖質制限をして便秘になったら食生活を見直してください。野菜やキノコ、海藻などの食物繊維が足りていないのかもしれません。
②おかずの量と質
糖質制限は糖質から得られるエネルギーが減る分、タンパク質や脂質からのエネルギー必要量が増えます。早い話、糖質制限をする場合は充実した質と量のおかずがポイント。糖質だけではなくおかずも減らしたら痩せにくいので、いっぱいおかずを食べて下さい。
③肌の状態
糖質制限をすると「アブラ」も制限してしまう方も多くいらっしゃるように感じます。糖質の制限量にもよりますが、極端にアブラを制限する必要はありません。肌が乾燥する・肌に張りがなくなってきた…といったことがあれば、アブラのとり方を見直した方が良いかもしれません。
まとめ
糖質制限で効果を出すためには、自分の身体と向き合うのが一番効果的なのかもしれません。
このブログで糖質制限のヒントが見つかることを願っています。
管理栄養士の食生活カウンセリング
・○○のために食事で痩せたい
・痩せるレシピが欲しい
このような人は管理栄養士の食生活カウンセリングがおススメ。あなたに必要なレシピや料理、実践的な栄養学の知識などをご提案します。
関連ブログ
最新情報を受け取ろう！
COMFYのメルマガ詳細はコチラ
COMFYのインスタはコチラ
ゆる～いブログはコチラ
くびれ専門 COMFYの「運動×食」に関する最新情報を受け取りたい方は【いいね】して下さい