30代 女性【お悩み】①出産の影響 下半身の引き締め ②肩こりと腰痛の改善

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。バランストレーニングを4回体験したYさんの声を紹介します。

簡単なパーソナルデータ

年齢:30代
性別:女性
身長:160cm
職業:サービス業
趣味:旅行、最近はクッキング♬

身体の悩みや目標は何ですか

1.下半身の引き締め
数年前に出産をしました。出産の影響もあると思いますが育児と仕事復帰でてんてこまいで、出産前と比べると身体のバランス(特に下半身)が変わりました。最初は(しょうがないかな～。)と思っていたけど「何とかしなくちゃ！」と思うようになり友人に色々と聴いたら「筋肉をつけると良い。」と言われたので申しこみました。

2.肩こりと腰痛
出産前から肩こりはありましたが、今はもっとひどくなりました。腰痛はありませんでしたが、子供を抱っこしたり家事をする際に腰に違和感を感じるようになったので改善したいと思いました。

どのような運動をしましたか？

・肩甲骨を動かしたり、全身のストレッチ
・ローラーを使ったピラティス
・体幹を使うエクササイズ

エクササイズの感想や成果を教えて下さい

週1回のペースで通い、時間があれば自宅で10分前後のエクササイズをしています。2週間位で肩こりがとっても楽になり、最近は腰痛も楽になってきました。しゃがみ方を気を付けたことやエクササイズをの成果だと思います。

内ももが引き締まってきました。モモとモモの間に隙間ができてきたのが嬉しいです♬高橋さんから内ももを普段使えていないと言われ、立ち方や歩き方を教えて貰ったのも効果的でした。後は足首のラインもできたし、お尻のプリっとしたラインがみえてきたのも嬉しいです♬

旦那や子供の食事も相談にのってくれるので、家族そろって健康的な生活になっています。

バランストレーニングの良いところは何ですか？

・無理なく自分に合ったプランを作ってくれる
・エクササイズの動画をくれる
・食事のアドバイスをくれる
・子供を連れていける
・気分リフレッシュ＆モチベーションUP

同じお悩みをお持ちの方へメッセージをお願いします

できることをコツコツストレッチとかエレベーターではなく階段を選ぶみたいな、、1日1分で良いので自分にできることをコツコツと続けて下さい。私も高橋さんに言われた時は正直、めんどくさいなぁと思いましたけど、ちょっとの努力で身体が変わってきているのを実感しています。

何をすべきか迷ったら高橋さんに相談して下さい！姿勢を撮ってくれて、適切なアドバイスをくれます👍

Y様の姿勢(筋バランス)

以下の画像は、バランストレーニング前に姿勢分析アプリ「peak a body」で測定したY様の結果です。

画面向かって左が正しい姿勢・右はY
様の姿勢。Y様は特に『モモ裏とお尻』と『お腹』の筋肉が硬さで骨盤は前方へスライド。モモ前やスネ、首の前側で重心をとっています。

正面と後ろからK様を見た姿勢
赤⇒強い筋肉(使い過ぎている)。青⇒弱い筋肉(普段使っていない)。お子様の抱っこや日常の家事は全て身体の右側で行うそうです。重心は右へ傾いています。

ここがポイント

①股関節の動き

Yさんは出産の影響と出産後の活動量の低下により、股関節の動きが低下していました。がに股はできるけど内股はできない、あぐらをかけない…そんな状態でした。ですので、股関節周りを動かすエクササイズに優先順位をつけました。

パーソナルセッションでは下半身のストレッチから始め、仰向けで股関節を回したり、モモを引き上げるすエクササイズを行いました。股関節へ動きが出てきたら、普段使えていない内ももへ刺激を入れるエクササイズを増やしました。

②腰を丸める

Yさんは腰を痛めやすいしゃがみ方が習慣化していました。恐らく育児の影響は大きいでしょう。ですので、下腹部で骨盤と背骨をコントロールする力と腰を痛めにくいしゃがむ動作の練習をしました。以下、そのエクササイズの一例です。

まとめ

・股関節の動きが低下すると下半身は太くなりやすい
・腰痛の改善は下腹部のコントロールとしゃがむ動作が大切

Yさんは最初はエクササイズは「あまり好きではない。」と仰っていましたが、今では「動くのが楽しくなってきました！」と楽しそうにに運動しています。また、自分が健康になると家族も元気になると仰っていたことが印象的で、私も勉強になります。最近は旦那さんと一緒にストレッチしているんだとか。これからも楽しみながら、Yさんらしい身体を作り上げて下さいね(^^)。Yさんのチャレンジはまだまだ続きます。Keep trying！K

バランストレーニング

エクササイズやストレッチで理想の身体を作りたい方は、バランストレーニングがおススメです♬

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