管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。体脂肪を落としたい人へ。
新年が始まり、早2週間が過ぎました。「今年こそは○○な身体を作るぞ！」といった気持ちが、やや沈む時期でもあります。ですので、今回はテンションが下がらぬよう、「体脂肪を減らすコツ」を2つお伝えします。
体脂肪を減らすコツ① 期限
体脂肪を落とすならば、いつまでに落としたいかを明確にすることをおススメします。ゴールの見えない挑戦は、モチベーションを維持するのが結構大変。いや、相当大変かもしれません。ですので、以下のように数値やイベントを合わせるとGOOD。
・○○ヶ月後に○○kg。
・3月の結婚式までに絞る
・夏までにお腹を割る
時間は有限なので、目標の期限を決めることはかなり有益ですよ。
体脂肪を減らすコツ② 記録
1日の内、自分が何をどれだけ食べているのかを理解する。「それは当然じゃないか！？」と思わないで下さいね。これが結構、難しいのです。
体脂肪を落とすこと集中すると日々、体脂肪計の数値やボディライン、運動などに目先が向きやすい。勿論、それらも大切なのですが、毎日の飲食物にも目を向けなきゃね。「最近、体脂肪の落ちが悪い。」「なぜかわからないけど、痩せない…」といった人は、この辺りが抜けているケースも多いのでご用心。
上記のような状態を予防するために、記録を残すことがおススメですよ。例えば、飲食物を写メで撮って保存するも良し、大雑把で良いので日記に記入するも良し。あなたがやりやすい方法で記録を残すとGOODです。
まとめ
・目標の期限を決める
・写真に撮ったりメモにして記録する
食生活の改善は毎日の積み重ね。体脂肪を落とすのは、自分のペースでコツコツ積み重ねていくことが一番の近道かもしれません。
私の今年の目標の1つは、年140回サーフ。ですが、入水した数はまだ3回(笑)。私は明らかにスタートダッシュに失敗していますが、皆様におきましてはそのようなことがないように、2017年に立てた目標を達成して下さいね(^^)。身体作りのサポートが必要ならばお申し付けください♫では、またお会いしましょう！
管理栄養士の食生活カウンセリング
・私1人では体脂肪を減らせない、サポートが必要
・体脂肪を減らすレシピが欲しい
・体脂肪を減らす適切な方法を知りたい
このような人は管理栄養士の食生活カウンセリングがおススメ。体脂肪の減らすための栄養サポートやレシピなどをご提案します。
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