管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。怪我なくサーフィンを楽しみたい人へ。
寒い季節の海はサーファーが減り水の透明度はUP。空気は澄み渡って朝日や夕日が綺麗！個人的には好きな季節です♬しかし、冷えきった身体で海へ入ると寒すぎて「波待ちがしんどい！」なんてことや怪我をする恐れも…
今回は動画でサーフ前におすすめの準備運動を3つお伝えします。寒い季節でも怪我なくサーフィンを楽しんで下さい。
サーフィン前にストレッチをするメリット
・怪我の予防
・身体の冷え予防
・入水直後から身体が動く
筋肉の特性 寒さとコリ
イメージは寒い時に肩をすくめる動作。
寒いと筋肉は熱を逃がさぬよう「ギュッ」と縮こまり、そのままの状態にしておくと、血液が巡らず硬くなる。いわゆる『身体が固まった』って状態でしょうか。
筋肉は縮んだら伸びにくい特性を持っているので、サーフィン前のストレッチはパフォーマンスupや怪我予防の観点からも大切です。
サーフィン前にストレッチしたい2つの筋肉
今『ももの前』と『ももの付け根』です。
この2つはライディングをする際に踏ん張る部位だし、股関節を動かす時に大活躍する筋肉です。これら2つの筋肉がコリ固まっているとスタンドアップしたけど「踏ん張ってライディングできない」なんてことも起こりえます。
ストレッチの注意点
・息を止めない
・気持ち良い範囲でストレッチをする
・力まずにリラックスして行う
・紹介する①〜③の準備運動は一例の流れでできます
目的
・もも前、ももの付け根の柔軟性向上
・脇腹、横腹、胸、の柔軟性向上
サーフィン前のおすすめストレッチ①
サーフィン前のおすすめストレッチ②
サーフィン前のおすすめストレッチ③
【一言】
前足の膝を外側に広げても良い。
まとめ
「サーフィン前のストレッチは大事！」ってわかっちゃいるけど、しないサーファーも多い。ストレッチで怪我を予防して、寒い時期でもサーフィンを楽しんで下さい！
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