管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。肩こりを改善しながら、くびれを作りたい方へ
肩こりの要因の１つは肩甲骨の運動不足
料理、選択、食事、PC…日常生活のほとんどは身体の前側を使う動作が多く、背中(特に肩甲骨まわり)を動かす機会はあまりありません。やがて腕や肩を支える土台である肩甲骨周辺の筋肉は低下していき、肩こりへと発展するのです。また、この状態では脇肉がだぶつき易く、綺麗なくびれも作れません。
今回紹介するしなやか体幹トレーニングのテーマは肩甲骨の運動。「私には無理。」なんてあきらめないで下さいね。動かし始めれば筋肉は柔らかくなるし、筋肉量も増えるんですよ。
目的
・肩甲骨の柔軟性向上
・肩甲骨の動きを促す
・体幹の安定性強化
メリット
・肩こりの緩和
・背中美人
・脇肉の引き締め
方法
・膝立ちをして前ならえをする。鼻から息を吸いながら手を遠くへ伸ばすし、吐きながら両方の肩甲骨を軽く背骨に寄せる。
・回数の目安は10回×2～3セット
ポイント
・見た目と相反して、意外と難しいトレーニングです。
・疲れてくると腕が床の方へ落ちてくる。運動中、腕は常に床と水平を保つ。
・アゴを前方へ突き出したり腰が反りやすいので、頭頂(頭のてっぺん)は上に伸ばし、膝は床を押すイメージで行う。
注意点
・無理をしない
・呼吸を止めない
・身体に違和感があれば運動をしない
バランストレーニング
・肩こりを改善しながら、くびれを作りたい
・綺麗なくびれのラインを作りたい
そのような方はバランストレーニングがおススメ。
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