もも裏の筋肉で美脚になる

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
股関節の歪みをとることが美脚への第一歩。そのために重要な筋肉の1つは太ももの裏です。この記事ではもも裏の筋肉で足のラインを美しくする方法をお伝えします。

股関節の歪み

・太ももの前が太く、もも裏にはセルライトが…
・外ももばかりたくましくO脚気味で内ももはぶよぶよ…
これらの原因を一言で表すならば、股関節の歪み。
この歪みを作り出す習慣の1つは、膝を曲げて歩くことです。

「股関節＝内もも！」と思う方もいらっしゃいますが、違います。
球体の股関節には内もも、もも前、外もも、もも裏、お尻の筋肉が付着しています。
しゃがむ、歩く、階段を昇るなどの日常生活の動作で、上記の筋肉がバランス良く使われるならば、股関節は歪まないでしょう。

しかし、大人になれば体育の授業もないし、股関節を活発に動かす機会は激変。意図的に股関節を動かしたり、ストレッチでもしない限り、どこか使わない筋肉が生まれ、使いやすい筋肉ばかりを使っているとその部分が過発達する。特に太ももの前と外ももが太くなる人は多いと感じますよ。このアンバランスな筋肉の使い方により股関節は歪むのです。

以下は股関節の歪みを作り出す代表的な習慣です。
①デスクワークで膝を曲げた状態が長い
②ヒールを履き、極端なつま先もしくは踵重心で立つ・歩く
③膝を曲げて歩く
④つま先を外側へ向けて歩く

時間を作ってストレッチするとか、ラジオ体操をするといったケアは必要ですが、①は仕事の関係により致し方ないケースもあるため、この記事ではスルーします。
②に関しても履物は個人の好みがあるので同様に割愛させて頂きます。
同様に日々のケアは大事ですけど、ヒールで美しく立つ・歩るといった練習もした方が良いですよ。

③と④の影響は大きい。
③のように膝を曲げっぱなしで歩くと、太ももの裏やお尻の筋肉が働きにくい。そのため、自分の重心をほぼ太ももの前で支えるから太くなる。極端な言い方だけど、日々の歩行で太もも前のトレーニングをしているような感じです。もも裏を使わないといけません。
この記事ではここを深堀します。

④のようにつま先を外側へ向けて歩くと以下のどちらかのパターンになりやすく、内よりも外ももの力が働きやすくなり、外ももが太くなる。
・母指球に極端な重心を掛け、すり足になる(ペタペタ歩き)
・足の小指と踵へ重心がのり、踵の小指側をすって歩く
かなり大事な事柄ですがこの記事では割愛し、別の記事で詳しくお伝えします。

たかが歩行だと思ってはいけません。ちりも積もれば山となる。
厚生労働省によるH22年の調査では、社会人の1日の歩数は男性7,841歩、女性6,883。大まかな計算ですが距離にしておよそ4.5～6.0km。