足の歪みチェック！美脚になる方法を解説

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
デニムやスカートが似合う美脚になりたい人へ。骨の先天的な問題でなければ、O脚やX脚は筋肉バランスの崩れが原因なので、適切なストレッチやトレーニング、歩行により改善するのです。そのための第1歩は自分の足のタイプを知ることです。

この記事では『足の歪みのタイプ』と『美脚作りのポイント』をお伝えします。

足が歪む要因と改善方法

先ほど「O脚やX脚は筋肉バランスの崩れが原因。」とご説明しましたが、なぜ筋肉バランスは崩れるのでしょう。
・足を組んで座る
・悪い姿勢で立ち仕事をする
・座位中心の生活で運動不足
・股関節の柔軟性低下
・ダンスやスポーツの競技特性
挙げるときりがない程に様々な要因がありますが、最も大きな要因は歩く姿勢が悪いことです。

歩く姿勢が悪い…言い方を変えれば、美しく歩くことで美脚になるのです。しかし、いきなり美しい姿勢で歩くのは難しいので、以下のステップが大切です。
Step① 自分の足の歪みのタイプを知る
Step② 自分に適したストレッチ＆トレーニングを実施
Step③ 美しく歩く練習をする

この記事では特に①についてお伝えするので「私は○○タイプかな？」「足のタイプってあるんだ。」と思って頂ければ幸いです。

足の歪み 3タイプ

3タイプの詳細はコチラの記事で見られるので、気になる方はチェックして下さい。

o脚

【一言メモ】
・足を揃えた際、内くるぶしはつくけど、太もも＆ふくらはぎがつかない
※無理に足へ力を入れず、スッと揃えて下さいね
・年配の方や男性に多いと思いきや女性にも急増中です
・太もも前やスネが張りやすい
・足を閉じて歩けず、膝の皿は外側、つま先は内側へ向ける

【簡単な解説】
・背骨、股関節、足首といった関節が硬い傾向にあるので、まずは柔軟性UPから始めるべきです。
・筋トレばかりするとO脚がより強くなるので要注意。
・背中の湾曲(猫背)が強いので、歩行では頭部の位置の工夫や骨盤を立てるなどの練習が必要です。
・歩行の際、身体の前方のみで腕を振りやすいため、肩甲骨から腕を大きく振る感覚を身につけると良い。

x脚

【一言メモ】
・足を揃えた際、太ももはつくけど、ふくらはぎ＆内くるぶしがつかない
・稀なタイプです
・骨盤を左右に振りながら、極端な内股で歩く

【簡単な解説】
・骨盤を支える筋肉のバランスが悪いため、そこを重点的にトレーニングする必要あり。
・闇雲にトレーニングするとお尻と太ももが太く、膝から下が極端に細いといったアンバランスな脚になるため要注意。
・腰の反りが強くなりやすいため、下半身だけではなく腹筋トレーニングも重要なポイントです。

xo脚

【一言メモ】
・足を揃えた際、太ももは＆内くるぶしはつくけど、ふくらはぎが離れる
・女性に最も多いタイプだと感じます
・外ももやふくらはぎの外側が太くなりやすい
・やや内股気味で膝の皿は内側、つま先は外側へ向け歩く

【簡単な解説】
・前屈ではピタッと床に手がつく、大きな開脚ができるなど一見、柔軟性はありそうに感じるけど、お尻の横や外もも、ふくらはぎ、膝裏といった局所的な部位がカチコチ。そこを見極め柔らかくしないと、もも前やふくらはぎがドンドン太くなる。
・内もも、骨盤低筋群、下腹部の筋肉を使い歩く練習が必須。
・ふくらはぎの内側や親指を使い地面を蹴ることも大事です。