隠れ肥満や低体重の人は、美しく体重(筋肉量)を増やす！

管理栄養士×スポーツトレーナーの高橋和晃です。
隠れ肥満や低体重の人は『運動×食』で筋肉量を増やし、メリハリのあるしなやかなボディラインを手に入れるべきです。
特にウエストは360度どこから見てもキュッと引き締まり、お尻はプリっと立体的なボリュームがある。そのような立体的なウエスト＆ヒップ比は重要です。

隠れ肥満・低体重の基準

この記事は以下のような隠れ肥満や低体重(BMI20前後)の人へ読んで欲しい内容です。
170cm 57.5kg 体脂肪率25～30％
165cm 54.5kg 体脂肪率25～30％
160cm 51.5kg 体脂肪率25～30％
155cm 48.0kg 体脂肪率25～30％

メリハリのあるボディラインを求めている

痩せることが良いとは限りません。
特に幼児体型のようなボディラインにメリハリのない人が痩せると、見た目はもっと悪くなるし、生理不順や貧血など健康被害を被る可能性が高いのです。

COMFYで最も多い女性からのご相談は「痩せたい！」といった内容ですが、身長や体重、体脂肪率を伺うと「痩せる必要はない。むしろ、筋肉量を増やしていくべきだ。」と感じる人もいらっしゃいます。

また、そのような方へ「どのような体型になりたですか？」とお伺いすると「下半身を引き締めたい！」や「お尻を小さくして、下腹部痩せしたい。」と仰るケースは多いです。
イメージを具現化していくと皆様、メリハリのない幼児体型ではなく、ヒップとウエストを中心としたメリハリのあるボディラインを求めているのです。

立体的なヒップとウェストライン

隠れ肥満や低体重の人は、薄っぺらなボディラインやメリハリのない幼児体型ではなく『運動×食』で筋肉を増やし、メリハリのあるしなやかなボディラインを手に入れると良い。

重要なのはお尻とウエストです。
ただ単に大きいお尻ではなく、お尻の横にくぼみ(えくぼ)があり・小さく引きあがった立体的なヒップライン。
そして、脇から腰へかけてシュッと締まり、背骨のくぼみが見えるようなウェストライン。これら2つがメリハリのある、しなやかなボディラインには欠かせません。

そのために必要なことを『運動×食』の観点から2つお伝えします。

筋肉バランスを整える

月と太陽の関係のように人は生活習慣から、【使い過ぎている(強い)筋肉】と【使っていない(弱い)筋肉】の2種類が存在するので、それらを明確にしてからトレーニングを開始すると良い。

具体的にトレーニングは使っていない筋肉から鍛え始め、筋肉がついてきたら徐々にダンベルやバーベルなどの重量を使いより強化します。
逆に、使い過ぎている筋肉を鍛えると、以下のデメリットが起こり得ます。
・お尻のトレーニングをしているのに太もも前が太くなる。
・腹筋をするとお腹が横へ太くなる。
・運動しているのに一向に柔軟性が上がらない。

筋肉バランスを整え(リセット)てから、トレーニングを開始することが大切です。

適度な糖質と脂質・高たんぱく

筋肉をつけるならば、以下3つの食事ルールが鉄則です。

① 糖質OFFはダメ！

筋肉の合成に必要な糖質を食事で抜いてはいけません。つまり、糖質OFFし過ぎると筋肉は思うようにつきません。

② 油をとる！

体脂肪は増やしたくないので脂質のとり過ぎはNGです。
しかし、脂質は細胞膜や女性ホルモン・肌の膜の原料だし、脂肪燃焼も高めるため、良質な油で適量の摂取が重要です。

③ タンパク質をとる！

タンパク質を豊富に含む食材(肉・魚・卵・豆製品)の摂取は必須です。人によっては1日数回食べる必要もあります。しかし、適量を超えると内臓に負担が掛かったり、体脂肪が増えてしまうこともあるので注意です。
また、例えば「肉だけ食べる。」といったように○○だけに偏ると栄養バランスが崩れ、思うように筋肉が増えないこともあります。